1.腹部練習
　　a、坐在椅子前緣，雙手撐椅，兩腿伸直，挺胸抬頭。
　　b、含胸收腹，同時兩腿屈曲抬起，大腿盡量靠近胸部，感覺腹部肌肉收緊。重復練習 15次為一組，間歇 1分鐘，做2組。
　　2.手臂練習
　　a、兩手撐椅子前緣，兩腳撐地屈膝，臀部在椅子上方。
　　b、曲肘，身體垂直向下，被動屈膝，感覺手臂用力，還原。重復練習 12次為一組，間歇 1分鐘，做 2組。
　　3.胸部練習
　　a、俯撐，兩手撐椅子的對角，收腹立腰。
　　b、屈肘，身體向下，感覺胸部用力，稍停，還原，重復練習 12次為一組，做 2組。
　　4.臀部練習
　　a、兩手扶椅背，雙腿微屈，收腹立腰。
　　b、一腿支撐，另一腿直腿后抬，保持身體的姿態，感覺臀部收緊，重復練習 15次后換另一條腿，做 2組。