減肥不僅是女性的專利，現(xiàn)代都市，許多男性上班族與女白領(lǐng)一樣整天伏案工作，缺少運動的時間，卻要面對許多應(yīng)酬，不知不覺間，一個大肚腩就出來啦。各位苦惱的男士，想趕走討厭的小肚子擁有健美的身材，又不想花費太多的工余時間，那就試試我們的簡易運動操吧！
    上班運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛。
    下班后運動則以放松、伸展運動為主。每一種運動左右各做8～12次（1組），休息30秒，重復(fù)做3～5組。視個人體力做調(diào)整。
    上班族桌邊運動
    A.屈膝上提
    功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。
    1.坐在椅上（滑輪固定），頸部放松，背打直，肩靠椅背上。
    2.雙手握椅邊撐住。
    3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。
    4.先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。
    提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。
    B.曲膝上提之伸展運動-大腿前側(cè)伸
    1.站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）。
    2.單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。
    3.持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。
    4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。
    提醒：身體打直不要前傾。
    C.跪姿伏地挺身
    功能：鍛練胸大肌及后手臂。
    1.屈膝跪姿，身體稍微前傾。
    2.背打直，雙手朝前扶住椅邊。
    3.吸氣，重心往下壓。
    4.吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來。
    提醒：下去時的角度因人而異；椅子可改成桌子或推墻。
    D.跪姿伏地挺身之伸展運動-擴胸伸展
    1.雙手反抓住椅背，背部打直。
    2.持續(xù)20秒。
    下班后的放松運動
    E.下背伸展運動
    功能：使下背部肌肉放松。
    1.坐在椅上。
    2.雙腳打開與肩同寬。
    3.頸部放松，身體彎下，手臂自然垂放兩側(cè)。
    4.停留約10～20秒，慢慢起來。
    F.側(cè)頸伸展運動
    功能：放松頸部，減少頸部酸痛。
    1.坐在椅上，背打直。
    2.挺胸收腹。
    3.先用右手將頭慢慢往右傾。
    4.放松，換左手重復(fù)。
    提醒：肩膀與地板呈水平，勿歪斜。腰桿打直，才會拉到肌肉。