辦公室辦公或電腦屏幕前一坐好幾個鐘頭，對人體背部會造成損害。德國專家翁格爾為此專門編了一套只需五分鐘的辦公室健美保健操。練習時姿勢應(yīng)柔和，照鏡子觀察一下自己。如面孔漲得通紅表明呼吸不正確。每周至少練習四次，每次五至十分鐘，每種姿勢保持五次長呼吸。
   　　1.雙臂上舉，手掌合攏，輕輕地向后拉移雙臂。
   　　效果：手臂、肩部和胸部均獲得伸展。
   　　2.上臂垂直地置于兩耳旁。雙手握住手肘。
   　　效果：使斜方肌和下頸項肌肉系統(tǒng)受壓。
   　　3.手掌置于雙肩，手肘盡量在腦后合攏。
   　　效果：頸項肌系統(tǒng)和肩胛帶肌受壓。
   　　4.雙手置于背后。用下面的手盡量向上抓住另一只手。
   　　效果：伸展肩肌。
   　　5.雙手交叉在臀部，手肘向里，臂盡量抬高。
   　　效果：對治療溜肩膀有效。
   　　6.左右手互握，手掌向上，雙臂輕輕地向后、向上伸拉。
   　　效果：雙臂、雙肩和背上部獲得伸展。
   　　7.左右手互握，手掌外翻，雙臂往前拉。
   　　效果：伸展背中、上部、各指關(guān)節(jié)和手臂。
   　　8.伸直肩胛帶，右臂同肩高，左手將頭盡可能地向左肩方向拉。左右交替。
   　　效果：脖子肌肉系統(tǒng)獲得伸展，松弛頸脊椎。