長期使用健盤可能會令您患上腕管綜合征，導致您手腕上的神經患病并引起疼痛和水腫。聽起來是不是覺得心有余悸？不用擔心，向您介紹一些簡單易行的練習，讓您就在您的辦公桌前活動活動筋骨，健健身！
   　　練習一：活動您的手腕
   　　以下四點每只手分別做１０到１５次，每天重復兩到三遍：
      １·屈前臂，伸前臂；
      ２·順時針、逆時針旋轉手腕；
      ３·同時伸縮５個手指；
      ４·打開手掌，一次用力合上一根手指。
   　　練習二：活動您的頸部
  　　您可能整天坐在一個地方盯著屏幕一動不動，您肯定有時會覺得脖子酸疼。以下的練習是專門適用于頸部的，每項練習可以重復１０到１５次，每天做兩到三遍。現在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上，然后：
   　�。薄は蚯奥柤�，然后回復；
       ２·向上聳肩，然后回復；
       ３·順時針、逆時針旋轉頸部；
       ４·向右、向左轉頭；
       ５·向前伸下巴；
       ６·還可以做一些強化練習，例如平舉雙臂至胸前、兩側，旋轉胳膊等（這需要站著實施）。
   　　練習三：下腰訓練
  　　下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感：
   　　１·身體伸直緊靠坐椅后背；
   　�。病ど熘蓖龋�然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續３０秒，然后回復（每條腿分別實施）；
   　　３·平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復（站著實施）；
   　�。础は蚯芭e起雙臂，身體向下彎曲。