長時間坐著工作，或者乘飛機、坐火車、看電視時間長了，人就會感到腰酸背痛。這時若能走一走跑一跑，彎彎腰踢踢腿，那該多好。假如連這也做不到，那該怎么辦呢？
　　
     下面這套操能為您排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。

     1、掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動，換右手做，重復幾次。

     2、掌心向上，將手指逐個輕輕下按，同時呼氣，換另一只手再做。

     3、按順時針和逆時針方向轉動手掌，左右各5-10次。

     4、上下抖動手掌。

     5、按順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各5次。

     6、雙肩上聳，吸氣，然后放松呼氣。反復做4-5次。

     7、轉動肩關節，前后各5次。

     8、按順時針和逆時針方向轉動腳踝，左右各10次。

     9、交替踮腳，左右各20-30次。

     10、用指尖從太陽穴按摩至下頜。

     11、用指尖輕擊頭頂和及陽穴若干次。

     12、用大拇指和食指按摩眉弓。

     13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。

     14、用指尖按摩下頜。

     15、手掌按住鼻尖，分別向順時針和逆時針方向各揉5次。

     16、用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然后將耳朵向前后各拉3次。