有些人總抱怨沒(méi)有專門的時(shí)間從事健身活動(dòng)，對(duì)此，本文介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進(jìn)行的簡(jiǎn)易健身法。

     一、頭頸部

     １、坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。

     ２、雙手換頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復(fù)幾遍。

     作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

     二、上肢運(yùn)動(dòng)

     坐或站立，兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做到兩臂酸脹為止。

     作用：增強(qiáng)上肢力量，活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

     三、腰部

     站立，雙腳分開(kāi)，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替做，次數(shù)不限。

     作用：使內(nèi)臟器官得到按摩，對(duì)腸胃病有一定輔助療效。

      四、下肢運(yùn)動(dòng)

     坐大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰，手支撐住身體，雙腳勾腳尖，抬起與地面成４５度夾角，做蹬自行車的動(dòng)作。

     作用：增加下肢力量。