維他命C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。

        維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。

        維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

        維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

        鋅、鐵、鈣、蛋白質(zhì)：必備的營養(yǎng)素。

        蔬菜、水果：具有豐胸健美的功效。

        藥膳類：紅棗、山藥、桂圓、川芎等，都有活血、補(bǔ)血、補(bǔ)氣的效用。

        TIPS

        睡覺時不要戴文胸，有人誤認(rèn)為睡覺時戴文胸可避免胸部外擴(kuò)和下垂，這是不對的。因?yàn)槲男氐匿摻z會壓迫胸肋骨，阻礙正常呼吸，而且人在側(cè)睡時文胸易變形，所以應(yīng)摘下文胸，輕輕松松進(jìn)入夢鄉(xiāng)！長時間穿戴緊身的胸圍，因胸部被長期壓迫，會影響血液循環(huán)，阻礙胸部的發(fā)育和健康。選擇合適的胸衣至關(guān)重要。

        調(diào)整姿態(tài)

        駝背：經(jīng)常含胸、駝背，時間一久就會影響到胸部的健康。所以，我們應(yīng)該為有動人的曲線而自信，保持昂首挺胸，而且要時刻注意呦！

        彎腰：由于工作節(jié)奏緊張，往往不由自主地就會塌腰，這不僅會增加腰椎的負(fù)擔(dān)，而且還會阻礙血液循環(huán)，從而影響到胸肌的發(fā)育。所以，經(jīng)常直直腰，靠墻站立會讓你心情和胸部都舒暢！

        抱臂：經(jīng)常將雙手環(huán)抱于胸前的姿態(tài)，會加劇胸部的負(fù)擔(dān)。嘗試放松地將手自然垂放于腿兩側(cè)，或伸伸懶腰，才有助于改善胸型！

        趴睡：趴著睡覺不僅會影響面部的美麗，而且更會遭到胸部的抗議。盡量少壓迫“它”，仰臥微向右傾，才是最好的POSE呦！

        美胸魔法

        想要擁有凹凸有致身材嗎？沒有手術(shù)的疼痛與風(fēng)險，你也可以美夢成真�，F(xiàn)在告訴你一些更經(jīng)濟(jì)、更有效又安全的方法，即使過了青春期也不用擔(dān)心沒機(jī)會！

        TIPS

        指壓時搭配以下的穴道，進(jìn)行精油按摩，每次壓5秒，一次進(jìn)行5～6個回合，更有神奇的功效。

        膻中穴：胸部并行線上的中心點(diǎn)，正對到胸骨上的位置。

        乳根穴：雙乳中心點(diǎn)向下，乳房根部的正下方處，一邊一個。

        天溪穴：位于乳頭向外延長線上，將手的虎口張開，正對乳房四指托住，拇指對著乳房外側(cè)兩?處(第四五肋間)即是天溪穴。

        以上施行時，同時交錯用冷水淋浴按摩，越冰越好，對于乳房的尖挺更有奇效，最好以按摩五分鐘，施行冷水潑灑按摩一次。

        豐胸健身計(jì)劃

        利用組合器械練習(xí)，對于初練者，特別是女性初練者，組合器械是最行之有效且安全的鍛煉方式，做胸部練習(xí)時一定要注意挺胸抬頭。

        上胸緊致：(上斜推胸組合器械)

        在進(jìn)行上斜推胸練習(xí)時，雙手盡量窄握，重量不宜太大。為了美觀，上胸的肌群不宜過大，以提高肌肉的品質(zhì)從而提升上胸肌群的牽引力為主。

        豐滿胸部：(平行推胸組合器械)

        在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時，肘、腕與肩處于同一水平面位置，重量中等。前推時充分體驗(yàn)肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動作不易過快。鍛煉時盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組15～18次。

        增加胸圍：(可利用下斜推胸組合器械)

此項(xiàng)練習(xí)強(qiáng)度要稍大，下胸的肌肉可直接影響胸部的圍度，可使胸部顯得更加挺拔。下推時充分體驗(yàn)肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動作還原時不易過快，鍛煉時盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組10～12次。

        乳溝雕塑：(雙臂交叉拉力訓(xùn)練)

        站在兩個拉手中間，臂部處稍屈，右腳在前，左腳在后，雙臂充分伸展。雙手向下劃弧線相互靠攏，肘部微屈，雙手在下面交叉，改變前后關(guān)系，充分體驗(yàn)肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。