據(jù)近日美聯(lián)社報(bào)道， 美國(guó)疾病預(yù)防控制中心（CDC）一項(xiàng)為期5年的調(diào)查結(jié)果顯示，越來(lái)越多的美國(guó)女性熱衷于舉重和器械練習(xí)，大約有近兩成的女性堅(jiān)持每周進(jìn)行至少兩次的力量訓(xùn)練。

    美國(guó)健身雜志推崇力量訓(xùn)練

    廣義的力量訓(xùn)練是指一切有助于增強(qiáng)骨骼肌的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括大家熟悉的武術(shù)和瑜伽等。而該調(diào)查結(jié)果中所指的則是狹義的力量訓(xùn)練，即以舉重和器械為主的力量型練習(xí)。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，中低強(qiáng)度的練習(xí)更適合女性，例如提高身體協(xié)調(diào)性和柔軟度的有氧健身操、瑜伽，增強(qiáng)心肺功能的慢跑和游泳等；而高強(qiáng)度的舉重、器械練習(xí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，不適合女性。

    但最新的研究結(jié)果表明，舉重和器械練習(xí)同樣適合女性人群，不但有助于女性塑造體型，而且還能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。因此，眾多知名的女性健身雜志，例如《氧氣》（Oxygen）和《塑身》（Shape）等都開(kāi)始提出舉重有益女性塑身的觀點(diǎn)。

　　女性練力量的7大好處

　　據(jù)專家分析，女性進(jìn)行舉重和器械等力量訓(xùn)練，主要有以下有七大好處：

    1.增強(qiáng)肌肉力量，緩解日常工作疲勞。通過(guò)舉重訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷可以增加30％―50％，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。

    2.燃燒體內(nèi)脂肪，加速“制造”肌肉。美國(guó)基督教青年會(huì)的韋恩博士研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過(guò)鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)法達(dá)到這樣的效果的。

    3.不用擔(dān)心肌肉線條過(guò)分男性化。由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，所以女性通常不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。這也是美國(guó)年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一。

    4.增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。通過(guò)舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13％。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍常�可以很好地抵御由缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國(guó)中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練，主要就是出于這個(gè)考慮。

    5.減少肌肉酸痛和背部疼痛。通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練，不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。最近一項(xiàng)為期12年的調(diào)查結(jié)果顯示，舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達(dá)80％。

    6.增強(qiáng)心血管功能，降低患糖尿病的幾率。密歇根州威廉·博蒙特醫(yī)院的富蘭克林醫(yī)師研究發(fā)現(xiàn)，舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時(shí)還能緩解高血壓。尤其對(duì)于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項(xiàng)研究成果還發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4個(gè)月堅(jiān)持舉重訓(xùn)練，人體代謝葡萄糖的能力會(huì)增加23％，從而大大降低患糖尿病的幾率。

    7.增強(qiáng)自信，提高自我承受能力。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過(guò)10周的力量訓(xùn)練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)自信，提高抵御外來(lái)壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。

    力量訓(xùn)練可以從根本上改善體型

    事實(shí)證明，傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，只能在一定程度上促進(jìn)新陳代謝和心肺功能，并不能從根本上改變女性的體型。如果某位女性的體型是梨形，即使長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧鍛煉，其結(jié)果也只是小了一號(hào)的梨形而已。對(duì)于希望塑身修形的女性，最佳的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，這樣不但能增強(qiáng)心肺功能，還能“制造”肌肉消耗脂肪。

    而對(duì)于中老年婦女，改善心血管機(jī)能和增加骨骼密度則是進(jìn)行力量訓(xùn)練的最大益處。在美國(guó)，七八十歲高齡的婦女同樣可以在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，和年輕人一樣進(jìn)行舉重訓(xùn)練。

    力量練習(xí)最好做夠三組

    去健身房時(shí)， 教練一般都會(huì)告訴大家，力量訓(xùn)練最好做夠2―3組，每組做10―20次不等。有些人覺(jué)得堅(jiān)持不下來(lái)，往往練上一兩組就草草了事。美國(guó)《塑身》雜志8月刊的一篇文章就指出，對(duì)于想長(zhǎng)期進(jìn)行力量練習(xí)并從中獲益的人來(lái)說(shuō)，必須按要求做夠三組，才能真正達(dá)到改善體型的目的。

    韋恩博士解釋，對(duì)于首次接觸舉重等力量練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，每周2―3次，每次一組練習(xí)就可以使肌肉組織更加緊密。而對(duì)于已經(jīng)練習(xí)了3個(gè)月以上的人來(lái)說(shuō)，每次只做1組練習(xí)雖然可以維持體型，但如果希望有更好的效果，就必須按照教練的要求做夠3組練習(xí)。