利用工作環(huán)境
 
　　·你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系。
 
　　·與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。
 
　　·與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。
 
　　控制工作餐飲
 
　　·要一天三餐
 
　　不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
 
　　·少吃零食
 
　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
 
　　·在辦公桌上放瓶水
 
　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
 
　　·不要讓精神壓力促使多吃
 
　　當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
 
　　·在外面吃飯
 
　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
 
　　·不要一個(gè)人進(jìn)食
 
　　要和同事朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話(huà)上，而不是食物上。
 
　　·少吃自助餐自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
 
　　·注意酒量多喝水和低能量飲料。