s曲線的塑造需要一個小翹臀，翹臀的方法有很多種，那么那種最有效呢，瑜伽來幫你忙吧，常做下面三個動作，能夠讓你的PP使勁使勁翹起來哦。

　　蓮花坐

　　蓮花坐，這是瑜伽里的最基本的動作之一，但是能做規范的人確是很少的，看似簡單其實包含許多內容呢，擁有一個小翹臀為什么跟蓮花坐有關呢?其實蓮花坐有利于下半身的血液循環同時通過此來加強上半身的胸膛與腦部的血液循環。挺直脊椎，能夠使呼氣系統順暢同時強壯脊椎拉伸肌肉。這個動作能夠使兩踝兩膝與兩腿放松并使之柔軟。在做這個動作的時候，你能通過拉伸腰部肌肉直接作用于臀部肌肉，并能感覺在臀部有稍微的拉升感覺。

　　1 、坐在地上，墊一個小墊，便于穩定，兩腿向前伸直

　　2 、彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上

　　3 、彎左小腿，把左腿放在右大腿上面，腳底朝上

　　4 、肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上

　　5 、以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增，每次打坐完后，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚 。

　　束角式

　　束角式能夠增加胯部關節的靈活性，減輕尾骨的承受壓力以及調節生殖系統和膀胱，滋養脊椎輪，減少痛經和經期的身體不適，而且這個瑜伽動作對塑造臀部曲線也很有幫助，因為他也通過拉伸腰部腹部肌肉而作用于臀部的拉伸，經常做這樣的動作能夠使得臀部的肌肉緊致有彈性。

　　1、按基本坐姿坐好，屈膝，腳心相對

　　2、兩手十指相交，手心抱腳尖，腳跟向后挪，盡量靠近會陰，伸直脊柱，伸直頸椎，眼望前方

　　3、呼氣，以腰部為支點，身體前傾，慢慢使整個上體盡量貼近地面，前額貼近地面，同時肘部緊貼膝蓋窩，將兩膝壓向地面，保持自然呼吸20~30秒

　　4、吸氣，繼續以腰部為支點，慢慢抬起整個背部，抬起兩肘，伸直脊柱，放松。

　　弓步

　　弓步是通過拉伸大腿及臀部肌肉達到塑造臀部曲線的目標的。此外，這個動作還能減少腹部多余的脂肪，增強腹肌彈性，按摩腹部內臟，鍛練身體的柔韌性。

　　1、按基本跪姿跪好，左腳向左前方移成弓步，左、右手放于左腳旁，保持身體平衡

　　2、吸氣，身體前傾，重心前移，直至右大腿貼近地面，仰起頭

　　3、呼氣，將頭轉向前，回復原位，反復3次后，將臀部坐落于右腳跟上，微微閉眼，放松30秒

　　4、換右腿做同樣練習。

　　直角式

　　直角式讓身體向上拉伸，能讓人們感覺身體的輕盈，對腹部，兩腿，腰部的柔韌性有很大的鍛練作用。這個動作看似很簡單，但是做起來可不是那么容易哦～～

　　1、雙腳并攏站立，雙腳腳跟腳尖相互觸碰，身體重量均勻的放在雙腳全腳掌上

　　2、雙膝伸展并攏，大腿內側收緊，臀部收緊。

　　3、脊柱向上伸展拉長雙肩下沉，

　　4、雙手掌心合十，吸氣上舉過頭

　　5、使大臂貼近雙耳，同時呼氣，上身自髖關節處向前向下，大腿前側肌肉慢慢收緊，臀肌放松，直到背與下肢成為直角。