假期一不小心就會多吃，今天小編就教你三招有效瘦腰瑜伽動作，讓你把積累的脂肪統統去掉，過個窈窕新年。

　　抱膝壓腹式

　　1、 仰躺于瑜伽墊上。

　　2、右膝彎曲，雙手環抱膝蓋，吸氣預備，吐氣時雙手略施壓力，將膝蓋壓向腹部。可以的話不妨再試著抬起上半身，讓下巴靠近膝蓋。

　　3、也可以直接練習雙膝彎曲版。試著在每一次的吐氣時，讓膝蓋更靠近腹部，或停留動作可以拉長一點，藉由膝蓋下壓的力量，促進腹腔內的腸胃蠕動，預防便秘。

　　坐姿扭轉后視式

　　1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側預備。

　　2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側;左腳彎曲收進來，將腳跟靠在右臀附近。

　　3、 上半身往右后扭轉，左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側(不同手不同腳)，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，持續往右后方扭轉，慢慢地扭轉得更深入一點，最后視線可以落在右后方最遠處。停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。

　　經典一百下

　　1、 躺在瑜伽墊子上，彎曲膝蓋，腳跟打開約與臀部同寬，雙手置于身體兩側，手掌心朝下預備。

　　2、 雙手往前帶動上半身卷起，眼睛看肚臍，腹部完全緊縮。

　　3、上半身抬起離地，進行五次吸氣(吸吸吸吸吸)，五次吐氣 (吐吐吐吐吐)，手部配合呼吸上下拍打。

　　4、重覆前述動作，完成一百次。

　　※ 上半身抬起離地時，下背部仍要保持貼地，身體維持穩定，不因手部上下拍打而晃動。若肺活量不足可以減少練習次數與組數，同時切記不可以憋氣練習，以免造成頭暈不適。

　　結語：

　　年節期間難免會吃吃喝喝，一來不知不覺攝取過多的熱量外，再者飲食多偏向精致加工，缺乏纖維質，此時最容易引起便秘發生，建議大家可以多運動搭配清淡飲食，身體機能很快就會恢復正常。