冬季，最舒服的事情莫過于窩在沙發(fā)、被窩上，喝著暖暖的熱茶，看電視。。。然而災難總會在這平靜的日子中爆發(fā)，看看你的小肚子吧，它在脂肪大軍的推動下已經緩緩前進了，再不動起來，你就要帶著你的肚腩走到春夏啦。一起學學收腹減肚瑜伽吧。

　　雙腿屈伸

　　1、準備：屈肘后前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，盡量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿并保持彎曲，大小腿呈90°角。

　　2、呼氣，右腿向前伸展，同時左腿屈膝收回到90°角。一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。這是一組，做8-10組。

　　TIP：你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的，為了效果更好就要將意識集中在小腹上，總想著：小肚子發(fā)力!小肚子脂肪跑光光!

　　雙腿側擺

　　1、坐姿，雙手放在臀部斜外側，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線伸展。雙腿并攏伸直，用小腹力量將其舉起。

　　2、保持上身穩(wěn)定不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角。呼氣時，用腹部力量把雙腿拉回至動作A，再倒向另一邊。此為一組，重復6-8組。

　　TIP：一定要讓上半身穩(wěn)如泰山啊!另外，雙腿是一個整體，不可分開做動作，所以腳尖總是在一個平面上。還一點很重要，就是動作中別塌腰!

　　開瓶式旋轉

　　1、仰臥，雙臂緊按在體側地面上，雙腿并攏向天花板直膝伸展，腰背貼緊地面不要拱起來。

　　2、雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45°角，保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來。

　　3、雙腿劃圈至與地面呈60°角。

　　4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側45°角。然后雙腿拉回至動作A。接著向反方向劃圈。此為一組，重復6-8組。

　　TIP：這是一組對付小肚腩子頗為有效的練習哦!其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母“D”，只不過把它橫過來了。試試吧，累但快樂著!若無法伸直膝關節(jié)，微微彎曲是可以的。

　　小腹伸展

　　跪姿，右臂向頭頂伸展，骨盆向前頂，軀干后傾，左手觸碰左腳。保持10秒左右緩慢收回并換反方向完成。

　　TIP：在做完所有緊實小腹的練習后，可以用這個動作來拉伸一下，你會感覺肌肉一下就舒展了許多。

　　教練來加油

　　一通練習下來，小肚子一下就感覺緊了好多吧?像燃著一把火似的?只要堅持著每天都練一會兒，再難纏的脂肪也會繞道而行的。在冬季堅持運動，使身體機能一直處于活躍狀態(tài)，春夏之季的減肥目的就能盡快完成了，所以說，冬季是人體減肥的最佳時刻喲，為了明年春天的化繭為蝶，現在就開始努力吧!