一天至少7、8個小時坐在辦公室桌或電視前，你是否也成了“坐坐族”。長時間的不動會讓你容易產生疲勞，以及一連串健康問題。不要再任由這種情況下去了，趕緊練練辦公室瑜伽吧，讓你時刻保持健康體態。

　　腳部伸展

　　1 、坐在椅子上。

　　2、背部打直，不拱背，雙手扶著右膝，將右腳彎曲靠近胸前，慢慢的將右腳伸直。

　　3、右腳打直后，腳板往身體方向勾進來，這樣可以伸展我們的浮腫的雙腿。還可以的話將雙手往上移到小腿肚或是抓握住腳踝，將腳再往身體的地方拉近，它可以讓我們伸展的更徹底。抓不到腳的人，可以使用小毛巾輔助，把毛巾套在腳背上當作手臂的延長，只要抓好適當的長度即可，不要刻意勉強。

　　腿部強化

　　1、 站立預備。

　　2、 雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外側轉90度，右腳腳跟內轉，腳趾頭朝前，膝蓋慢慢彎曲。大腿與小腿彎曲至90度，臀部可坐在椅子上練習，或直接練習。

　　3、 雙手平舉與肩膀同高，前腳膝蓋 (左膝) 往前推至腳跟的上方，大部份的人左膝會往內關進來，因為髖關節的柔軟度與大腿內側比較沒力，這便是一個很好的訓練機會，試著用大腿內側的力量將膝蓋往左腳小趾頭的方向推。頭轉向左側，視線停留在左手中指或順著它延伸出去。結束后練習反側。

　　伸展側腰

　　1、 坐姿預備。

　　2、 右手往左扶住椅子扶手上;左手伸直往上方延伸，手臂靠近耳朵。吸氣脊椎向上方延長，吐氣上半身往右側倒。吸氣停留，吐氣試著再側彎更多。

　　3、 結束后換邊練習。

　　結語：

　　為什么我們三不五時就提醒大家要運動，連坐在椅子上也不忘了運動，因為現代人的營養大都過剩，遠超過我們的一日所需，加上活動量不足，發胖不是沒有原因的。運動除了最直接的可以幫助我們維持輕盈的體態，而且可以強健我們的肌肉力量，減少受傷的機會，好處多多!