現代人長期與電腦為伴，所引起的不光有肩膀的問題，背部問題，連手腕也因為長期持鼠標導致腕關節僵硬。之前在網上聽到一句話說，若干年后人類的手有可能退化到只剩下食指與中指--用來控制鼠標。雖是一句玩笑的話，但這讓我們開始正視自己的身體--它正在逐漸退化中。

　　在這里我們則介紹幾個簡單的動作來幫助您恢復手腕的靈活度，您可以試一下，同時這幾個動作對于年齡較大的指關節疼痛也有明顯的效果，如果您的家人有這樣的困擾，也可以建議他(她)練習這幾個動作，很簡單，我們開始吧!

　　1、手的運動

　　簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高 (注：肩一定要放松)

　　吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開

　　呼氣：大拇指在掌心內，用力捏拳

　　重復10次，練習時把注意力放在呼吸、默數、手的運動上

　　2、手腕彎曲練習

　　坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個練習過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的

　　吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上

　　呼氣：手向下，指尖朝地

　　在整個練習過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關節或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復10次

　　3、腕關節轉動

　　基本坐姿坐好，保持背部挺直

　　A、右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

　　這是準備姿勢。慢慢的轉動手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉圈，順時針轉10圈，逆時針轉10圈。

　　左手同樣練習。

　　B、雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時轉動

　　練習10次，完成后再反方向轉動10次。

　　C、和B一樣練習，但是手腕向相對的方向轉動

　　練習10次后，再反方向練習10次。

　　這三個練習對手和手指相關的關節炎非常有益，同樣也能緩解因為長時間寫字、打字等等引起的相關關節緊張。