日常生活中，我們都渴望成為但有時(shí)候不夠柔軟的身體卻局限了我們的運(yùn)動(dòng)能力和身體狀態(tài)。下面針對(duì)髖關(guān)節(jié)展開(kāi)的瑜伽練習(xí)，可以通過(guò)瑜伽溫和的方式，增加身體柔韌性，并掌握更多的運(yùn)動(dòng)技巧。一起來(lái)吧，柔韌靈活你的身體，讓身體更適合去做各項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)!

　　特邀主持 林敏《時(shí)尚健康》十佳瑜伽明星教練。著名印度瑜伽大師kamal親自授權(quán)為國(guó)內(nèi)唯一kryoga體系的導(dǎo)師，健身營(yíng)養(yǎng)權(quán)威組織——亞洲體適能專業(yè)學(xué)院瑜伽導(dǎo)師，adidas 簽約教練，中國(guó)國(guó)家乒乓球女隊(duì)瑜伽教練。撰寫《清心瑜伽》與《瑜伽與飲食》。

　　戰(zhàn)士變化式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立，左腿向后伸展，伸直左腿，右腿彎曲呈90 度。雙手臂向上伸展，保持姿勢(shì)呼吸3 到6 次。換側(cè)重復(fù)。

　　動(dòng)作功能：加強(qiáng)腿部機(jī)能，強(qiáng)化身體關(guān)節(jié)。

　　髖部伸展一

　　動(dòng)作要領(lǐng)：從戰(zhàn)士變化式開(kāi)始身體前彎，雙手手肘在右大腿內(nèi)側(cè)著地，盡量伸展左腿和背部，保持姿勢(shì)呼吸3到6 次。換側(cè)重復(fù)。

　　動(dòng)作功能：伸展脊椎和髖部。

　　髖部伸展二

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手手指著地，左腿向后伸展，吐氣時(shí)，向下和向前伸展左邊髖關(guān)節(jié)，保持姿勢(shì)呼吸3到6次。換側(cè)重復(fù)。

　　動(dòng)作功能：伸展腿部前側(cè)肌肉和髖部。

　　Tips

　　● 練習(xí)時(shí)，一定要根據(jù)自己身體的狀況循序漸進(jìn)的練習(xí)，切忌盲目伸展、用力過(guò)度，身體僵硬的人伸展程度可以小一些。

　　● 空腹時(shí)都可以練習(xí)，但因?yàn)橄挛绲纳眢w比較舒展，是最理想的練習(xí)時(shí)間。

　　● 當(dāng)所有的姿勢(shì)完成之后，仰臥放松全身。

　　嬰兒式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：跪立，身體前彎，伸展并放松后背。

　　動(dòng)作功能：放松身體，緩解身心壓力。

　　分腿前彎

　　動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，雙腿盡量向兩側(cè)伸展，腿部?jī)?nèi)側(cè)著地，雙手手肘著地向上伸展脊椎。保持姿勢(shì)呼吸6 到8 次。動(dòng)作功能：伸展髖部關(guān)節(jié)。

　　髖部伸展三

　　動(dòng)作要領(lǐng)：向后伸展左腿，膝蓋著地，雙手手肘著地，頭部靠向地面。保持姿勢(shì)呼吸3 到6 次。換側(cè)重復(fù)。

　　動(dòng)作功能：更進(jìn)一步伸展脊椎和髖關(guān)節(jié)。

　　為什么瑜伽中針對(duì)髖關(guān)節(jié)的體式能柔韌身體，并對(duì)展開(kāi)其他運(yùn)動(dòng)有非常大的好處?

　　瑜伽練習(xí)能消除身體的僵硬，讓身體變得柔軟，關(guān)節(jié)變得靈活。而掌握身體柔韌性的一個(gè)重要關(guān)節(jié)就是髖關(guān)節(jié)!其實(shí)髖關(guān)節(jié)是人體上最大的活動(dòng)關(guān)節(jié)，由股骨頭和髖臼所構(gòu)成，為多軸性關(guān)節(jié)，能作屈伸、收展、旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。所以，針對(duì)髖關(guān)節(jié)的瑜伽體式練習(xí)能柔韌整個(gè)身體。同時(shí)，髖，是人體水平運(yùn)動(dòng)的主要內(nèi)部動(dòng)力來(lái)源，在短跑中髖起的作用中很大;髖，也是人體水平加速的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，是人體快速移動(dòng)的馬達(dá)，這在很多運(yùn)動(dòng)中都起到很重要的作用。當(dāng)然，髖部的關(guān)節(jié)和肌肉是鏈接軀干和腿部互動(dòng)樞紐部分，我們的體態(tài)看起來(lái)是否優(yōu)雅、自然，許多時(shí)候也是由髖部的狀態(tài)來(lái)決定的。另外，加強(qiáng)髖部的練習(xí)還能促進(jìn)消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能。