常聽辦公室一族抱怨，天天趴在辦公室做事，十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。其實，平日里天天只要花10分鐘，做做瑜珈招式，一定可以讓你的癥狀減輕不少。現在就教你幾式簡單易學的瑜珈，午休時間和同事們一起在桌邊學著做，健康有益又樂趣無窮。

　　一、椅上壓頭式

　　精明的頭腦也需要貼心的放松調節。坐在椅子上，也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。在手臂的抬放、拉伸過程中，更能起到纖瘦手臂之效。注重，在進行上半身小范圍內側身運動時，必須保持脊柱豎立。

　　招式：

　　1、調整好坐姿以后保持脊椎豎立，調勻呼吸。

　　2、吸氣抬左手，扶在頭部一側，呼氣頭部向左側伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸氣頭部復原，放低左手。

　　3、左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

　　二、椅上肩背式

　　手臂曲線美盡在此招。相對于椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸氣調整明顯增多，而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結合，實現對身體內外的調節。整體上它進一步強化了對手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，還通過擴胸、挺胸，改善胸部線條。

　　招式：

　　1、同樣在豎立坐姿的基礎上，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下。

　　2、雙手背后交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕扣穩，肩胛骨放松。

　　3、吸氣手放松，呼氣手復原，感受身體伸展，接著左右手交替練習。

　　三、桌邊半蹲式

　　離開你長久依靠的椅子，讓全身上下精神為之一振！

　　OL總以“坐”為主。髖骨天天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放松而出現贅肉。此招便是集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨。

　　謹記3個要害作用點：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲往返運動，就能獲得消除腹部微凸的狀態、大腿內側多余脂肪的最佳效果。

　　招式：

　　1、身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。

　　2、呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎豎立，大腿收緊。

　　3、吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放松手臂、腹肌和大腿。

　　說明：

　　1、坐姿要適當，保持脊椎自然挺直。每個動作時做到自己的極限即可，不要逞強勉強；

　　2、練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的拉伸感；

　　3、練習時間不要太長，每次3到5遍即可；

　　4、避免在飯前飯后練習，在工作間隙疲憊時練習最佳。持續練習3天以后便會初見成效。