一份關于瑜伽的國際性理論研究報告發現，瑜伽可以緩解兩個小時左右的疲勞和壓力。每天傍晚采納十分鐘的瑜伽計劃，可以讓你繼續保持精神。保持這些體式幾分鐘，可以放松緊張的身體。

　　體式1：盤坐式

　　交叉雙腿面向椅子坐下，離椅子有一腳長的距離，腳在膝蓋的下方。手放在臀部后方，指尖朝著遠離身體的方向。伸展雙臂從體側向上，然后向前向下放在椅子上，額頭向下置于椅子邊緣。緩慢的吸氣，呼氣，伸展脊柱，保持2到3分鐘。然后交換雙腿，重復這個體式。

　　體式2：頭到膝式

　　折疊兩塊毛毯讓它約2英尺寬，1英尺長，1英尺厚(可視你的柔韌度調整)。坐在地板上，一條腿伸直向前，腳趾回勾，曲左膝，左腿盡量向下貼于地板，左腳腳后跟置于會陰，腳掌抵于右大腿內側，把折疊的毯子放在膝蓋或腳踝處(取決于你的柔軟程度)。吸氣，雙手放于右腿兩側，呼氣時挺直上背部，然后折疊上身，貼靠右腿。重復這樣的呼吸和伸展直到極限，保持胸腔擴展。額頭放于毯子上，伸展手臂。在2到3分鐘后，緩慢起身，重復另外一側。

　　體式3：支撐的橋式

　　折疊2到3塊毯子到2英尺長，6到8英寸寬，3到6英寸厚。躺下去正好讓脊柱全躺在毯子上，頭和肩膀放在地板上。將腳平放在地板上，雙腳與臀部同寬。保持2到5分鐘，緩慢深長的呼吸。

　　體式4：腿靠墻式

　　體式4：腿靠墻式

　　折疊2到3塊毯子，2英尺長，6到8英寸寬，6英寸厚。離墻2英寸寬平行放置。坐在毯子正中，左側面對墻壁，曲膝，腳放于地板上，同時右肩向下，伸直雙腿，旋轉臀部，讓雙腿后側貼墻。快速的讓臀部向內。現在軀干與墻面垂直，毯子在身體下方。閉上雙眼，緩慢地呼吸，保持2到3分鐘。