脊背疼痛，脊椎骨軟組織損傷是重體力勞動者和經常坐著工作的人愛犯的職業病。這群人預防這種職業病最有效的方法是平時要保持正確的身體姿勢，從30歲開始就應注意。這對預防老年性腰痛病和脊椎骨軟組織損傷病有重要意義。

　　向大家介紹一套簡易的預防操，這是從瑜伽功中選出的一套預防腰椎病的動作。如果你每天堅持這6個練習，腰痛和椎骨軟組織病痛就不會糾纏你。

　　1、預備姿勢：直立，腿并攏，兩臂自然下垂。

　　動作：兩臂前上舉同時吸氣，然后兩臂由體前下垂，上體盡量向下彎屈，同時呼氣。重復做8-10次。

　　2、 預備姿勢：端坐椅上。

　　動作：兩手交叉于頭后，肩搭椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時呼氣。

　　這兩個練習能減輕脊背的疲勞，可在工間休息時做，呼吸要自然。

　　3、 預備姿勢：跪撐。

　　動作：脊背盡力向下彎屈，到最大限度時停留2-3秒鐘，頭保持正直，然后還原。

　　4、 預備姿勢：兩臂屈肘俯臥地上。

　　動作;兩臂伸直，上體離地盡量向后彎屈。重復6-8次。

　　5、 預備姿勢：仰臥地上，兩臂自然放于體側。

　　動作：脊背盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力上抬。重復5-8次。

　　6、 右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。

　　保持這種姿態數秒鐘，但不要有痛感。然后換方向做。