脊背疼痛，脊椎骨軟組織損傷是重體力勞動者和經(jīng)常坐著工作的人愛犯的職業(yè)病。這群人預(yù)防這種職業(yè)病最有效的方法是平時要保持正確的身體姿勢，從30歲開始就應(yīng)注意。這對預(yù)防老年性腰痛病和脊椎骨軟組織損傷病有重要意義。

　　向大家介紹一套簡易的預(yù)防操，這是從瑜伽功中選出的一套預(yù)防腰椎病的動作。如果你每天堅持這6個練習(xí)，腰痛和椎骨軟組織病痛就不會糾纏你。

　　1、預(yù)備姿勢：直立，腿并攏，兩臂自然下垂。

　　動作：兩臂前上舉同時吸氣，然后兩臂由體前下垂，上體盡量向下彎屈，同時呼氣。重復(fù)做8-10次。

　　2、 預(yù)備姿勢：端坐椅上。

　　動作：兩手交叉于頭后，肩搭椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時呼氣。

　　這兩個練習(xí)能減輕脊背的疲勞，可在工間休息時做，呼吸要自然。

　　3、 預(yù)備姿勢：跪撐。

　　動作：脊背盡力向下彎屈，到最大限度時停留2-3秒鐘，頭保持正直，然后還原。

　　4、 預(yù)備姿勢：兩臂屈肘俯臥地上。

　　動作;兩臂伸直，上體離地盡量向后彎屈。重復(fù)6-8次。

　　5、 預(yù)備姿勢：仰臥地上，兩臂自然放于體側(cè)。

　　動作：脊背盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力上抬。重復(fù)5-8次。

　　6、 右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。保持這種姿態(tài)數(shù)秒鐘，但不要有痛感。然后換方向做。