如果說人類中女性的形體是造物主最美妙的杰作，那么最能體現(xiàn)青春健美、嫵媚性感的就是女性的雙腿。腿部是我們體重的重要器官，俗話說：衰老從腿部開始，越上年紀(jì)，腿部毛病就越多。所謂的富于曲線的美腿，必須是健康而不知疲勞的腿才行，同時(shí)必須挺直，大腿及小腿必須有適度的肉，在腳脖子必須是細(xì)而緊繃，動(dòng)作起來必須靈活才行。亭亭玉立，雙腿秀美，是每個(gè)女性所渴望和追求的。

　　單腳碰頭式

　　1、從散盤開始，抬起右腳然后用左、右手肘環(huán)抱住，身體微微地前后搖動(dòng)，持續(xù)個(gè)幾分鐘。左、右手肘環(huán)抱，讓右腿貼近胸口，頭保持直立，右腳拉高，背挺直。

　　2、松開右腿，兩手抓住腳底并盡量讓腳底平貼胸口，慢慢將腳往上搬，先經(jīng)過下巴，然后鼻子，最后移到額頭，膝蓋往后彎。

　　3、右肩微微下滑，移到右膝下方，然后盡量把身體拉直，腳后彎并置于肩膀上方，試著坐直，不要讓背與胸受壓迫。

　　4、慢慢將膝蓋伸直，腳會(huì)移到頭部后方，兩手試著在胸前拿掌，維持此姿勢(shì)幾秒鐘后換到腳練習(xí)，兩手合掌置于胸前。

　　功效：腿部可以因此獲得充分的伸展，強(qiáng)化腿部肌肉線條，美化修長腿形，進(jìn)行之前要先熱身，千萬不要勉強(qiáng)做任何困難

　　1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。

　　2、兩手合掌放在胸前，停止不動(dòng)，訓(xùn)練你的身心平衡力。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。

　　3、手臂沿耳際向后伸直，身體跟著后彎，要注意的是合掌姿勢(shì)不變，維持此姿勢(shì)不動(dòng)，等累了再換邊練習(xí)。手臂伸直，頭向后仰，胸及整個(gè)上背部后彎。提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。

　　功效：極佳的后彎運(yùn)動(dòng)，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優(yōu)美姿勢(shì)可以增加平衡感及專注力，增進(jìn)腿部的曲線美。