運(yùn)瑜伽已經(jīng)是不少女孩子的必修課，它的風(fēng)靡來源于它的功效，可以減壓、塑身、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、消除疲勞、平靜心境、使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
練習(xí)瑜伽能幫我們?nèi)淼募∪猓直邸⒈巢俊⒋笸取⑿⊥鹊玫匠浞值倪\(yùn)動。每天做5分鐘，堅(jiān)持2個月下來，身材不再橫向，體型也會有所改善，并能保持持久。
眼睛蛇式：
背部用力，肩向下沉，頸部放松，上身向前，盡量向下壓身體，收緊臀部和腹部，但要注意的是，要保持大腿和地面平行，有助深度呼吸，還可以環(huán)節(jié)肩背的緊張，同時減少臀部脂肪。
針對部位：按摩腹部內(nèi)臟，減少腰腹脂肪，胸部得到完全擴(kuò)張，整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部，這個動作對收緊臀肌也非常有效。
貓伸展式：
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。
針對部位：擴(kuò)展胸部、加強(qiáng)背部肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造：收腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，結(jié)實(shí)手臂。
坐轉(zhuǎn)動式：
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅(jiān)持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個動作。
針對部位：擴(kuò)展胸部，使上半身血液循環(huán)通暢。
特別塑造：抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
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