辦公室工作因為久坐不起，容易形成各種疾病，致使很多人處于亞健康狀態。鼠標肘、頸椎病、腰椎病？這都是我們經常面對的煩惱。下面的6個動作，可以有效地幫助你緩解這些不良狀態。每天抽出半小時（或者那怕只是5分鐘），在家里試試我們向你推薦的這些簡單瑜伽動作，只要堅持一段時間，出現在辦公室里的將是一個容光煥發、精力充沛的你。

     瑜伽練習注意事項：

     瑜伽練習前2-3小時不要進食，在練習瑜珈功之前應清理膀胱（排尿），盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳，盡量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。

     動作示范

     1、弓步壓腿式

     要領：前腿膝關節置于腳尖后方，成大弓箭步，后側腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。

                                    
                          
     功效：減少臀部及大腿后側的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進消化功能。

     2 、三角伸展式

     要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。

                                               

     功效：減少腰部兩側的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

     3、金雞獨立式

     要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。

                                        

     功效：鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。

     4、虎式

     要領：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

                             

     功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

     5 、三角扭轉式

     要領：在三角式的基礎上扭轉軀干，一側手放至另一側腿的腳外側，另一只手指向上方。

                                  

     功效：按摩內臟器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量。

     6、坐角式

     要領：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡，后背立直。

                                          

功效：改善人體的平衡，減少腹部的多余脂肪，強壯腰背部，特別加強下背部的力量，對內臟器官有益。