高溫下的瑜伽

　　高溫瑜伽正確的名稱是Bikram瑜伽，由美國印度瑜伽學院(YogaCollegeofIndia)的創辦人BikramChoudhury及妻子創立。它和傳統瑜伽最大的區別是練習房的溫度和瑜伽的動作，適合初學者練習。高溫瑜伽由26種伸展動作和2種呼吸方法組成，也屬于柔韌性運動，它能改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族。它由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作及動作間的止息時間，直接刺激神經和肌肉系統，并且可以減輕體重。

　　高溫瑜伽保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，并把它們作了科學的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。創始人認為，如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到第15個動作，其結果與倉促地做一次后空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習時要按教練的指導順序來做，否則就會出錯。

　　高溫瑜伽要求練習者在38至40攝氏度的室溫下練習，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便容易把它改變成你所想像的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。

　　高溫瑜伽的倡導者認為，這套動作可在90分鐘內協調地把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉。能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。除了減肥的作用外，熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。同時練習瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

　　體驗高溫瑜伽

　　在上課之前，記者按照教練的囑咐：訓練前3個小時不要吃東西，并且在課前20分鐘時最好喝一大杯水。走進了熱瑜伽教室，迎面撲來的是一陣陣熱浪。寬敞明亮的練習室內雖然坐滿了前來練習的人，卻十分安靜，每個人的身邊都有一瓶水和兩條毛巾。教練說，“因為室溫較熱，毛巾是用來擦汗的，水是在訓練中間補充水分用的。”

　　準時上課。教練介紹完課程的安排和喝水等要求后，便開始姿勢的練習。剛剛開始做一兩個動作，記者便開始出汗。在訓練中，每一個姿勢教練都要求重復做一次。雖然教練在學員做完每一個姿勢之后，都會有合理的放松，但記者仍覺得黃豆大的汗珠正順著臉頰直往下流。在這種溫暖下似乎每個人的柔韌性都達到了最佳狀態，伸展、擰擠到最大限度，任憑汗水肆無忌憚地“涌出”來，不一會兒，衣服就濕透了。這時好像能感覺到體內的壓力與毒素一起排出體外。

　　由于是第一次參加熱瑜伽的訓練，教練告訴我，“初學者會一時難以適應這種溫度下瑜伽練習給心臟和呼吸系統帶來的壓力，會有頭暈的反應，這種現象是很正常的。這時你可以躺下稍做休息。”終于到最后一個動作。雖然動作都不算很難，但身體還是覺得負累。趕緊沖進淋浴間，徹底沖過身后，真的感覺身體開始變得輕盈，皮膚和思想都徹頭徹尾地感覺清爽。

　　高溫瑜伽練習建議

　　1.練瑜伽前3小時不要進食，保持空腹狀態。

　　2.帶瓶清水隨時飲用。3.穿著要舒服，不要妨礙你的身體動作，同時吸汗效果要好。

　　4.在訓練時，全程都用鼻子呼吸，因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌，鼻子呼吸也能安定神經。

　　5.把握動作的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成動作更重要。

　　6.保持完成動作時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持3--5次的呼吸數即可，往后再慢慢增加次數。

　　7.練瑜伽只要持之以恒，盡自己最大的能力發揮，便能達到效果。

　　8.心臟病人要注意高溫可能會引起不適。