傳自印度的瑜伽已經(jīng)逐漸被生活和工作壓力越來(lái)越大的都市人認(rèn)可并接受，成為一種大眾化的健身及放松神經(jīng)的方式。但是，如何練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽究竟有什么功效，哪些人才適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢？恐怕
帶著這些疑問(wèn)，記者采訪了著名瑜伽師王媛教練。
伽在梵文中的實(shí)際意義是指心神一致、意念集中地去做某一個(gè)特定的姿勢(shì)。許多人認(rèn)為瑜伽只是伸展肌肉的形體操，這種觀念是錯(cuò)誤的。瑜伽是一種自我治療方法，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作及動(dòng)作間的止息時(shí)間，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，對(duì)失眠、頭痛、偏頭痛、神經(jīng)衰弱、肩周炎、腰背痛、頸椎病、中風(fēng)、高血壓、胃腸疾病等都有治療作用。
實(shí)踐證明，瑜伽能增強(qiáng)體內(nèi)代謝功能，使身體富有彈性并充滿活力，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)，還能促進(jìn)兒童智力發(fā)育。瑜伽的冥想還有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的功效，可減輕消極情緒，治療失眠、記憶減退、心緒混亂、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等疾病。孕婦在指導(dǎo)下適當(dāng)做些瑜伽練習(xí)，還可增強(qiáng)胎兒體質(zhì)，有助于無(wú)痛分娩。
此外，還有許多人練習(xí)瑜伽來(lái)減肥。利用瑜伽減肥不會(huì)妨礙肥胖練習(xí)者的正常生活，也沒(méi)有任何損害健康和生理的副作用。即使停止練習(xí)，只要仍按要求進(jìn)食，體重就不會(huì)反彈。
瑜伽能對(duì)人體產(chǎn)生眾多的療效，最主要是因?yàn)殍べび幸惶淄暾挠?xùn)練方法。因此，要取得練習(xí)的最佳效果，練習(xí)者必須要掌握正確的練習(xí)手段。如果不能按照規(guī)定的方法練習(xí)的話，就只是在做一種無(wú)謂的機(jī)械動(dòng)作，很難達(dá)到預(yù)期效果。另外，雖說(shuō)不是每個(gè)人都能完美地做出所有動(dòng)作，但經(jīng)過(guò)系統(tǒng)教授和認(rèn)真練習(xí)后，每個(gè)人都可以毫無(wú)困難地掌握練習(xí)要領(lǐng)。
體驗(yàn)瑜伽嚴(yán)謹(jǐn)為先
（專(zhuān)家建議）瑜伽練習(xí)者做每一個(gè)步驟都要嚴(yán)謹(jǐn)，不可操之過(guò)急，初做練習(xí)時(shí)最好在瑜伽師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
時(shí)間
練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時(shí)左右進(jìn)行。早飯前（清晨）是進(jìn)行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的最佳時(shí)間，晚上或其他時(shí)間也可以練習(xí)，但要保證空腹或飲食不得過(guò)飽。
要保持每天在同一時(shí)間進(jìn)行練習(xí)的習(xí)慣。最好是每24小時(shí)只做一次練習(xí)，每周最少練習(xí)五六天才能看出效果。
地點(diǎn)
最好選擇在寧?kù)o優(yōu)美的自然環(huán)境中練習(xí)瑜伽。如果在室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點(diǎn)清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開(kāi)，有空調(diào)的場(chǎng)所要經(jīng)常換新鮮空氣。
保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動(dòng)有助于練習(xí)者更專(zhuān)注地體會(huì)自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化，尤其對(duì)于初學(xué)者，集中精力能讓你感覺(jué)到身體緊張與放松的細(xì)微差別。
飲食
每天的食物中應(yīng)包括沙拉（最好是作為午餐或晚餐的前餐）、新鮮蔬菜、新鮮水果（每次可吃一種或多種水果）、生堅(jiān)果（可保持精力旺盛）等4種食物。
除了不要過(guò)量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過(guò)分刺激的食品；不要吸煙、喝酒；每天飲茶或咖啡不要超過(guò)兩杯；晚上睡覺(jué)前2小時(shí)不要吃東西；吃飯時(shí)盡量不要喝水，如口渴應(yīng)在飯后半小時(shí)再喝；每天應(yīng)保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內(nèi)雜質(zhì)。
休息
瑜伽有兩種休息方法，一是短時(shí)間休息，即在重復(fù)同一姿勢(shì)或在兩種姿勢(shì)交換的間隙休息6到8秒鐘；二是在連續(xù)做完一套姿勢(shì)、制氣法或其他姿勢(shì)后進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間休息，一般是練習(xí)所需時(shí)間的1/4。
著裝選擇保暖、吸汗并便于伸展的運(yùn)動(dòng)休閑服裝或?qū)I(yè)形體訓(xùn)練服，練習(xí)時(shí)應(yīng)改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。
洗澡
由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，所以最好選擇在練習(xí)前或完成練習(xí)15分鐘后再洗澡。
其他細(xì)節(jié)練習(xí)前應(yīng)先排便并取下身體上的各種飾品及飾物；練習(xí)時(shí)注意放松，動(dòng)作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習(xí)和勉力抻拉身體；除非另有說(shuō)明，否則練習(xí)時(shí)要用鼻腔呼吸；不要急于求成，也不要與人競(jìng)賽。
對(duì)癥施治習(xí)瑜伽
治療腸胃病：腿旋轉(zhuǎn)式、放氣式、鴕鳥(niǎo)式、半月式、戰(zhàn)士三式、屈腿式、蛇式、蝗蟲(chóng)式、前屈式、大契合法。
治療糖尿�。貉坨R蛇式、上輪式、半艦式、魚(yú)式、臥英雄式、弓式、摩天式、犁式、倒箭式、收腹收束法。
治療呼吸系統(tǒng)病：英雄式、向太陽(yáng)致敬式、駱駝式、鱷魚(yú)式、肩倒立式、單腿交換伸展式、貓伸展式、魚(yú)式、蓮花坐式、風(fēng)箱式調(diào)息。
緩解壓力：船式、鶴禪式、雙角式、向太陽(yáng)致敬式、三角伸展式、犁式、清涼調(diào)息。
治療肥胖者：第一周，單側(cè)仰臥式、仰臥式、休息術(shù)；第二周，繼續(xù)練習(xí)第一周要求的兩個(gè)姿勢(shì)，再增加蛇式、蝗蟲(chóng)式、休息術(shù)；第三周，增加平衡式、屈腿式、休息術(shù)；第四周，增加祈陽(yáng)式、反弓式、休息術(shù)；第五周，增加半側(cè)式、前屈式、休息術(shù)；第六周，增加睡雷式、魚(yú)王式。
治療精神疾�。旱谝恢埽P姿勝利制氣法、祈陽(yáng)式、仰臥式、休息術(shù)；第二、三周，增加前屈式、蛇式、三角式、休息術(shù)；第四周，增加蝗蟲(chóng)式、魚(yú)式、反弓式、犁式。
治療頸部疾�。旱谝恢茏鰳�(shù)式、三角式、蛇式，從第二周起增加牛嘴式、英雄式。
治療脊椎疾�。旱谝恢埽仁�、眼鏡蛇式、全蝗蟲(chóng)式、仰臥式、休息術(shù)；第二周，屈腿式（臥姿）、眼鏡蛇式（練習(xí)適度，不要過(guò)分緊張）、全蝗蟲(chóng)式（每次單腿抬起）、仰臥式（每次單腿抬起）、單側(cè)仰臥式、出息入息制氣法、休息術(shù)。
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