燃燒脂肪，塑造優美體形

　　跆拳道的訓練課通常由20分鐘的熱身和柔韌練習、40—60分鐘的腿法（拳法）學習、20分鐘的素質練習組成。課程嚴密緊湊，加上本身就是十分激烈的有氧運動，1小時的跆拳道訓練大概要消耗500—800千卡的熱量。
　　跆拳道需要以腰部為軸，帶動雙腿做出各種動作。比如最簡單的前踢動作，以實戰姿勢站好后（雙臂握拳曲肘護住頭部，雙腳左右分開約肩寬、一前一后站立），后腿蹬地屈膝上提，扭腰，以胯部帶動后腿抬向前方，等膝關節到一定高度即彈出小腿，以腳面擊打目標。整個過程都需要腰腹部肌肉協調用力并維持身體平衡，因而對雕塑身體曲線很有幫助。
　　跆拳道70%由腿法組成，通過訓練，能夠使臀部、大腿和小腿肌肉結實緊繃，對下垂的臀部、松軟的膝關節贅肉有極好的矯正效果。此外，素質練習中，會包括多種腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量練習，配合技術訓練，簡直就是完美的減肥課程，而且這些都是徒手訓練，不會過度增大肌肉。

　　防身自衛，避免意外傷害

　　跆拳道能夠顯著提高訓練者的靈活性和反應能力。女性在力量上相對不足，如果進行跆拳道訓練，就能大大增加應付意外事件的能力。
　　作為一種技擊課程，跆拳道最基本的目的就是格斗，它的技術動作都是經過實戰檢驗的，動作路線科學、簡潔、有效。比如，路遇歹徒試圖搶劫你的挎包，訓練有素的跆拳道愛好者，也許下意識的幾個組合動作就能擊退歹徒，保護自己不受侵害。

　　挺拔體態，提升形象氣質

　　常坐辦公室的白領女性，常常遭受腰背部疼痛的困擾，這是由于身體長時間處在不正確的姿勢造成的；或許你走路時總感覺發“飄”，甚至膝關節都伸不直，原因在于身體柔韌性不好。而上述問題，通過學習跆拳道都能夠得到解決。　　練習跆拳道一定時間后，便會接觸實戰訓練，近距離地與朋友“短兵相接”，在短時間內做出適當的反應以進攻或防守；跆拳道的訓練甚至有些艱苦，需要用毅力和恒心去堅持；這些都能夠培養訓練者處變不驚、堅韌不拔的優良心理素質。跆拳道還十分注重禮儀，要求訓練者“忍耐克己”、尊敬師長等等，對培養謙讓、平和、自信的心態也很有幫助。