嘿，這可不是說電梯呢！一塊小小的踏板，照樣可以讓你在上下“舞動”間，踏出休閑節拍，享受神清氣爽的感覺！上周六，和一幫輕怡會員在力美健長壽店玩 Step(踏板操)，個個在板上動感十足，成了節奏高手。練踏板操有什么好處？看看身材頎長、挺拔的陸教練(Sunshine )就知道答案了！來，趕緊跟著她一起與板“共舞”吧！

　　識板走步

　　■踏板先可以研究一下這塊奇妙的板：它一般長100 厘米、寬35厘米、高10厘米，當然也可以調節高度，高度越高，練習的強度就越大。伴隨著動感的音樂(1分鐘120 拍左右)，在塑料板上有節奏地上下舞動，你的協調性自然也會上一個臺階喲！

　　■步伐踏板操的最基本動作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對著板面上、下板。還有一種就是“側點步”，轉體45度上、下板就對了。

　　板上招式

　　第一組

　　●Single Knee(抬腿一次)：單腿抬高，然后點地，觸地時間要短；

　　● Single Side (側踢一次)：側展髖部，側踢的腿要伸直；

　　● Single Curl (后屈一次)：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏；

　　● Single Kick (前踢一次)：單腿前踢，腿要伸直。

　　第二組

　　● Three Knee (抬腿三次)：參照 Single Knee ，可以交叉點地；

　　● Three Curl (后屈三次)：參照 Single Side ；

　　● V -step (V字步)：上板后兩腳分立，與下板后的站位點正好形成V字；

　　●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳躍，有點像廣播操中的跳躍運動。

　　每組動作可以進行多種組合，比如按 A+B → C+D → A+B+C+D 的順序反復練習，中間用基本步串聯。

　　安全手冊

　　●腳踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩定。

　　●不要將腳跟抬離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的。

　　●下板時腳尖應該先著地，隨后腳跟落地，這樣可以使身體得到緩沖。

　　●膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩沖，防止背部扭傷。

　　●做傾斜動作時，腰部不要傾斜，擔腳踝部應該傾斜。

　　●保持收腹的形態，使肌肉處于正常的活躍狀態。

　　●保持均勻呼吸，不要屏氣。

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