一塊小小的踏板，可以讓你在上下舞動間，踏出健康和美麗，那種感覺像是上上下下在“爬樓梯”,這就是最近風靡東莞的“Step”即踏板操。這已經成為OL(辦公室女士)的新潮運動，練習者多為白領女性，她們上班久坐板凳，現在，到了健身房，與板“共舞”。

    踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操，被稱為最經典的美腿法。這種運動在美國風靡了10年，至今仍備受喜愛。借助一塊高度可調的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛煉。因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。

    踏板：先研究一下這塊奇妙的板：它一般長100厘米、寬35厘米、高10厘米，當然也可以調節高度，高度越高，練習的強度就越大。伴隨著動感的音樂(1分鐘120拍左右)，在塑料板上有節奏地上下舞動，會比單純的跳操有趣。

    適宜人群：踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產后者、病愈者)練習。

    好處：大量消耗能量、增強心肺功能：由于要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗的能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。

    對腿和臀部有塑形作用：在完成所有上、下踏板的動作中，主動肌都是大腿(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部有很好的幫助。

    注意事項：上下板的姿勢。不少人在第一次跳時兩條小腿會酸痛難忍。專家指出，跳踏板操會使腿部和臀部有酸痛的感覺，但不會到難以忍受的地步，這可能與學員姿勢不正確有關，如上板時應該腳后跟先落地，然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會讓小腿肌肉過于受力，不僅形成酸痛還會使小腿肌肉勞損，而且對關節造成運動沖擊。

    重心下壓。跳踏板操時動作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩。上踏板時要重心先上去后腳才落地，要站在踏板中間，才不會出現踏空和重心不穩而摔跤的狀況。

    服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳Step，其實這樣很容易損傷腳踝。