1．踏板：魔力有多大

　　踏板操所用的踏板是一塊長100厘米、高10厘米、寬35厘米略有彈性的塑料板，其價格接近300元。你可別小瞧了這小小的塑料板，45分鐘的一堂操課，大家在教練的帶動下，不停地反復上上下下的動作，時而如蜻蜓點水，在踏板上一點而過，時而又似春風拂柳般的一個轉身，每個人的額頭上無一例外地都冒出了汗珠……而本人的運動衫更像是從水里撈出來的，看來教練介紹的“運動量會加大”可不是吹的。

　　據教練管君秀介紹，踏板操里一上一下猶如上樓梯的動作，加上快速的節奏，不僅運動量增加，而且女性最難減脂的臀部和大腿是首當其沖的“受益者”，對下半身的減脂塑形效果更好。另外，在原來健身操的基礎上加個踏板，讓人感覺到增加了不少趣味性。而一位會員郭女士也深有同感，郭女士是一位白領麗人，踏板操在她的眼里，難度不是很大，一堂課下來，她也感覺到很累，但還能承受，與踏板共舞，自己更有成就感，她準備繼續跳下去。2．教你跳踏板操1．上板吸腿

　　動作分解：右腳先上板，向上吸左腳，然后放下左腳，右腳還原。反之，重復此動作。

　　鍛煉部位：大腿前部和臀部

    2．上板踢腿

　　動作分解：左腳上板，側踢右腳，兩手同時打開做擴胸運動，反之，重復此動作。

　　鍛煉部位：大腿外側和臀部外側

    3．練習攻略

　　許多人都有一個錯誤的認識，認為跳踏板操會使腿變粗。其實，踏板操是一項很好的有氧運動、但如果方法不對路，也會適得其反。

　　1．上下板的姿勢：不少人在第一次跳踏板操時，兩條小腿會酸痛難忍，管教練認為，跳踏板操會使腿部和臀部有酸痛的感覺，但不會到難以忍受的地步，這可能與學員姿勢不正確有關。如上板時應該腳后跟先落地，然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會讓小腿肌肉過于受力，不僅形成酸痛還會使小腿肌肉勞損，而且對關節造成運動沖擊。

　　2．重心下壓：跳踏板操時動作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩。上踏板時要重心先上去后腳才落地，要站在踏板中間，才不會出現踏空和重心不穩而摔跤的狀況。

　　3．跳操前后要做拉伸動作：這樣使各個關節都活動開，而且服裝盡量要緊身，褲子不要太長、褲腳不要太大，以免在上下踏板時將自己絆倒。

　　4．壓點：當你的動作跟不上教練的動作，請先按住音樂的節拍壓點，然后將腳的動作跟上。

　　5．注意安全：在跳操過程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來，走動一下，讓身體休息。

    4．適應人群

　　適合中青年學員，高血壓、心臟病的人最好不要嘗試。