嘿，這可不是說電梯呢！一塊小小的踏板，照樣可以讓你在上下“舞動”間，踏出休閑節拍，享受神清氣爽的感覺！在板上動感十足，成了節奏高手。練踏板操有什么好處？看看身材頎長、挺拔的教練就知道答案了！來，趕緊跟著一起與板“共舞”吧！

  　識板走步

　 ■踏板先可以研究一下這塊奇妙的板：它一般長100 厘米、寬35厘米、高10厘米，當然也可以調節高度，高度越高，練習的強度就越大。伴隨著動感的音樂（1分鐘120 拍左右），在塑料板上有節奏地上下舞動，你的協調性自然也會上一個臺階喲！

　 ■步伐踏板操的最基本動作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對著板面上、下板。還有一種就是“側點步”，轉體45度上、下板就對了。

　 板上招式

　　第一組

　　● Single Knee （抬腿一次）：單腿抬高，然后點地，觸地時間要短；
　　● Single Side （側踢一次）：側展髖部，側踢的腿要伸直；
　　● Single Curl （后屈一次）：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏；
　　● Single Kick （前踢一次）：單腿前踢，腿要伸直。

　　第二組

　　● Three Knee （抬腿三次）：參照 Single Knee ，可以交叉點地；
　　● Three Curl （后屈三次）：參照 Single Side ；
　　● V － step （V字步）：上板后兩腳分立，與下板后的站位點正好形成V字；
　　●J umping （分腿跳）：在板下分腿跳躍，有點像廣播操中的跳躍運動。

　　每組動作可以進行多種組合，比如按 A ＋ B → C ＋ D → A ＋ B ＋ C ＋ D 的順序反復練習，中間用基本步串聯。

　 安全手冊

　　●腳踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩定。
　　●不要將腳跟抬離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的。
　　●下板時腳尖應該先著地，隨后腳跟落地，這樣可以使身體得到緩沖。
　　●膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩沖，防止背部扭傷。
　　●做傾斜動作時，腰部不要傾斜，擔腳踝部應該傾斜。
　　●保持收腹的形態，使肌肉處于正常的活躍狀態。
　　●保持均勻呼吸，不要屏氣。

　 實用貼士

　　■服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳 Step ，其實這樣很容易損傷腳踝。

　　■課程每節課除了開始10分鐘的熱身和最后10分鐘的放松，主體部分既可以都做 Step ，也可以將 Step 和相對平和的“健身球”運動結合起來，做到動靜互補，增加新鮮感。

　　■頻率每周至少應做3次，3個月為一個周期。

　 堅持下來，好處多多：可以提高心肺功能；增強協調性；關鍵是可以有效減肥（一節課可以消耗1000 －1500 千卡），而提臀和改善腿部曲線，也都能做得到！

　　■登樓上課時間有限，一個周期也就30來次。

　　所以平時要多鍛煉，比如有空多爬爬樓梯，這樣可以和 Step 很好地配合起來。