舍賓起源于俄羅斯，如為減肥訓(xùn)練需六個(gè)月至一年。

    舍賓，就是英語(yǔ)“shaping”的譯音，指的是形體雕塑。它通過(guò)電腦測(cè)評(píng)分別制定出適合個(gè)體的營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)+醫(yī)學(xué)+心理學(xué)不同的訓(xùn)練處方，完成從形體美到總體形象美化，從外在姿態(tài)美到內(nèi)在氣質(zhì)美的培養(yǎng)。舍賓形體運(yùn)動(dòng)設(shè)定的人體健美標(biāo)準(zhǔn)是形體的曲線美和圍度的比例美。參加舍賓運(yùn)動(dòng)的女性先要做一次身體測(cè)試，以后每個(gè)月進(jìn)行一次復(fù)測(cè)，以便調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

    訓(xùn)練開(kāi)始。首先是姿態(tài)練習(xí)。學(xué)員們穿著舞蹈鞋，跟隨教完成一個(gè)個(gè)優(yōu)美舒展的動(dòng)作。接著換上高跟鞋，在樂(lè)曲聲中時(shí)而轉(zhuǎn)身留頭，時(shí)而上步回身，有時(shí)雙手交叉，有時(shí)右手滑落，在教練的口號(hào)聲中或收腹提氣，或雙手相抱……宛如T形臺(tái)上的模特。在姿態(tài)和步態(tài)練習(xí)之后，學(xué)員們重新?lián)Q上舞蹈鞋，作協(xié)調(diào)性練習(xí)。隨著優(yōu)美的旋律，在教練的指導(dǎo)和示范下含胸，抱腿，腳點(diǎn)地，手臂時(shí)而伸展，時(shí)而做波浪狀……很有芭蕾的味道。

    感覺(jué)上的舍賓練習(xí)，既包括了古典芭蕾的優(yōu)雅，又溶入了現(xiàn)代舞的奔放。如果依此認(rèn)為這是舍賓，未免有失偏頗。在舍賓中心的墻上，張貼著一張有關(guān)營(yíng)養(yǎng)方面的規(guī)定，瀏覽一遍，發(fā)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)前后水量攝入和補(bǔ)充要求嚴(yán)格。比如，訓(xùn)練中以及訓(xùn)練后不能馬上飲水，訓(xùn)練結(jié)束一個(gè)小時(shí)后，方可喝水，但僅限于白開(kāi)水，礦泉水，無(wú)糖茶水等。

　　舍賓減肥訓(xùn)練時(shí)飲食上以少食多餐為原則，一般一天食譜為：早晨一杯牛奶、兩片面包、一個(gè)雞蛋；上午一個(gè)水果；中午少量主食，一個(gè)雞翅或兩塊魚(yú)，蔬菜和粥；下午加一杯果汁；晚上以清淡蔬菜為主。睡前3小時(shí)內(nèi)不能吃東西。

　　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練針對(duì)女性腿內(nèi)外側(cè)、臀部、上下腹、腰、上臂以及背部等脂肪易堆積的部位設(shè)計(jì)了一套四節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

　　第一節(jié)，腿部。采取躺、臥、跪等體態(tài)，伸、屈、抬腿，以燃燒腿部脂肪。
　　第二節(jié)，臀部。趴在墊上，大腿根部和臀部用力，向上抬腿。
　　第三節(jié)，上下腹。主要采取仰臥起坐，鍛煉腹部肌肉。
　　第四節(jié)，腰部。站立，兩腳固定，用力向側(cè)彎壓上體，最大程度地活動(dòng)腰部脂肪。
　　第五節(jié)，上臂和背部。借助小啞鈴，向上、下、側(cè)方向抬舉啞鈴。