春天到了，看著櫥窗里花花綠綠的輕薄小衫，不少女性朋友心里癢癢的，可是看著自己一冬天積聚在身體上的脂肪，又讓人不勝煩惱。舍賓俱樂部工作人員告訴記者，春夏季節為了穿衣服好看，人們減肥的欲望更強烈了，如何恢復體型，已成為眾多女性在這個季節不得不面對的問題。

    記者為此走訪了一些對減肥頗有研究的專業人士，她們大多數人認為，合理的體育鍛煉對減肥的效果非常明顯，最值得推薦。隨后，記者在銀川幾家大型健身機構了解到，目前銀川市大多數健身機構的課程設計都比較合理，推行的團體課程如瑜珈、舍賓、普拉提、街舞、肚皮舞、踏板操、跆拳道、健美操等很受歡迎。某健身俱樂部教練告訴記者，最科學、有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食，但最重要的一點是———貴在堅持！

    瑜珈———柔韌的力量

    瑜伽：瑜珈起源于印度，流行于世界。它是東方最古老的強身術之一，產生于公元前，是人類智慧的結晶。相信每個人都注意到了瑜伽練習者們的下半部身體的柔韌性和力量是很好的，這是因為那些古老的冥想動作不僅要求你有強有力的呼吸還要求你的髖關節、臀部和大腿要有活躍的肌肉。

    重拳出擊：下半身的玲瓏線條及讓人驚訝的柔韌性。

    鍛煉小貼士：

    1.空腹時進行最好是在進餐前的1—2小時，當胃處于比較空的狀態下，便后進行。

    2.以鼻呼吸基本上要靠鼻子進行呼吸，鼻子可以清除空氣中的雜菌、病毒、預防干燥，所以平時就注意用鼻子呼吸是大有裨益的。

    3.裸足進行基本上要裸足練習瑜伽。如果穿著鞋子進行會有滑倒的危險，尤其是進行站立的動作時，最好是光著腳。

    推薦會所：1.圣瑪瑜伽國際健身俱樂部2.元動力健身俱樂部3.寧夏體育館4.舍賓俱樂部

    銀川參考價格：380元~1100元（季卡）

    普拉提———和諧你的身心

    普拉提：這項運動能幫助你擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體。它的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“剛”———注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”———強調練習時的身心合一。

    重拳出擊：緊實的小腹。

    鍛煉小貼士：普拉提鍛煉的核

    心部位是身體中段，而現在很多人腹部贅肉較多，也可以通過普拉提進行減肥。值得一提的是，普拉提運動相對平和，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

    推薦會所：1.圣瑪瑜伽國際健身

    俱樂部2.元動力健身俱樂部3.舍賓俱樂部銀川參考價格：300元~1100元（季卡）

    健美操———好身材，要保持

    健美操：這是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。它是根據練習者的生理和心理特點，按照健美鍛煉的要求把體操、舞蹈、武術以及其他健美鍛煉項目中的一些動作組編成操，在音樂伴奏下進行練習，以達到增進健康、培養正確的體態、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種群眾性健美鍛煉的手段。在音樂伴奏下，參與者以操化動作的方式，通過單個動作、成套動作的身體練習，達到健身效果，追求完美體形的一項新穎運動項目。

    重拳出擊：不僅可以雕塑身形，更有助于身姿的挺拔、優雅氣質的錘煉。

    鍛煉小貼士：在訓練前后，你可以飲用檸檬茶，來幫助排除體內垃圾，減少毒素，鞏固瘦身效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，減肥的效果事半功倍！

    推薦會所：1.圣瑪瑜伽國際健身俱樂部2.元動力健身俱樂部3.寧夏體育館銀川參考價格：210元~1100元（季卡）

    肚皮舞———“腰”精美女寶典

    肚皮舞：發源于古埃及，而且是皇室的舞蹈。借肚皮舞塑造腰腹的柔韌和纖細是由幾年前從好萊塢的一些影星為塑造自己平坦腹部的一項主要運動，從而開始在歐美流行并愈來愈熱。隨后一些健身場所也引入和推廣，成為年輕的都市麗人健身的新熱點。

    重拳出擊：收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉。

    鍛煉小貼士：如果腰部受過傷的，需要先向醫生咨詢。在飲食方面也要作適當合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中最好不要大量喝水。在練習之前，教練會對初學者的身體健康先作一個溝通，如果腰部受過傷，需要先向醫生咨詢。專業人士提醒初學者要放松情緒，不要有害羞心理，學會掌握節奏，加強協調身體的能力。如果要在家里練習，最好準備一個全身鏡，這樣隨時可以觀察到舞蹈的效果。

    推薦會所：1.舍賓俱樂部2.元動力健身俱樂部銀川參考價格：300元~1100元（季卡）

    跆拳道———淑女也瘋狂

    跆拳道：跆拳道集柔韌和銳利、力量性很強的技術一同使用，所以是鍛煉身體各部位的全身性運動，同時還需要準確性、速度、力量及控制能力。對于女性來講，跆拳道不僅是一種具有攻擊能力的技術,而且還是一種精美的形體藝術和行之有效的健體、瘦身方法。

    重拳出擊：大腿與手臂的贅肉。

    鍛煉小貼士：跆拳道的許多訓練程序與有氧瘦身操相當一致。如從最開始的熱身、伸拉，到踢腳靶、直踢、側踢再到最后對抗戰等，都是一種有氧耗脂運動。一般來說,訓練兩個月后，就能掌握基本的搏擊技術，形體也將發生驚喜的變化，大腿與手臂的贅肉都將減少，身材也會更加挺拔。由于跆拳道的發力部位在腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

    單課時價格：30元~60元

    推薦會所：1.元動力健身俱樂部2.寧夏體育館3.舍賓俱樂部銀川參考價格：200元~1100元（季卡）

    舍賓——讓美麗永存

    舍賓：它是國際上近年新興的健美運動，其英文名稱“SHAPING”，音譯為“舍賓”，譯為形體雕塑，人體藝術或簡稱“形體運動”。它包括人體形體電腦測評系統，形體訓練系統，運動處方系統，營養參謀軟件系統，形體與發型，形體與服飾搭配軟件參謀系統等，被譽為“人體美化系統工程”。

    重拳出擊：形體的線條美和圍度的比例美。

    鍛煉小貼士：舍賓對于失眠癥、精神衰弱、高血壓、腸胃并胃下垂、婦科病是最有效的，最科學的頻率是一周鍛煉兩次舍賓，一次不低于1—1.5小時。舍賓除了要塑造女人健美的形體，最重要的是給予女人一個健康的心靈、自信的氣質。舍賓運動給予女人的不僅是曲線，還有生命律動的活力。