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嬰兒也會(huì)和懷孕的母親一齊健身

www.sipix.com.cn 2009-9-25 11:37:43 中華康網(wǎng)

　　正在國內(nèi)悄然興起的普拉提，也是國外孕婦最常采用和最流行的運(yùn)動(dòng)方法之一。普拉提可以使孕婦在練習(xí)當(dāng)中減輕由于懷孕導(dǎo)致的對(duì)肌肉及骨骼所增加的重負(fù);減少孕婦皮下脂肪、使腹肌得到伸展;增加血液流量、促進(jìn)健康細(xì)胞組織生長;妊娠期內(nèi)刺激胎盤良好地發(fā)育;降低母體難受感覺以及容易分娩。另外，孕婦普拉提能夠增加胎兒忍受懷孕后期及出生時(shí)的緊張壓力。

　　幾年前，我已在廣州力美健健身俱樂部開設(shè)教導(dǎo)孕婦產(chǎn)前的墊上普拉提(Mat work)及器械普拉提(Tower work and Reformer)的私教課程。有了自己的專屬工作室之后，我還教援產(chǎn)后康復(fù)的普拉提。現(xiàn)在，我其中的一位外國籍學(xué)員Elizabeth已經(jīng)懷上了第二胎，她仍然繼續(xù)上我的孕婦普拉提私教課程。

　　完整練習(xí)孕婦普拉提的獲益：

　　1.　可在懷孕期間使身體保持一定程度的核心控制和身體穩(wěn)定。

　　2.　調(diào)整脊椎的正確排列，有助日后嬰兒的順利出生。

　　3.　有助防止身體出現(xiàn)肩內(nèi)旋和胸椎后凸等癥狀。

　　4.　有效調(diào)整腰椎，避免發(fā)生骨盤前傾的癥狀。

　　5.　避免骨盤底部因過度伸展而造成骨盤下陷、骨盤底肌變?nèi)趸蜷L期失禁等后遺癥。

　　6.　產(chǎn)后能迅速恢復(fù)體能。

　　醫(yī)學(xué)上把婦女懷孕期分為頭、中、末3個(gè)「妊娠三個(gè)月」(Trimester of Pregnancy)。孕婦普拉提練習(xí)也依據(jù)孕婦上述的醫(yī)學(xué)妊娠周期，而制定具體不同周期的訓(xùn)練計(jì)劃，以確保無論是一組肌肉伸展或一個(gè)肢體移動(dòng)，都不會(huì)做出任何超伸動(dòng)作或有身體碰撞的活動(dòng)。

　　因此，一對(duì)一的私教是一位準(zhǔn)媽媽最適合的課程。同時(shí)，我的工作室中還附貼有警告字句：“孕婦普拉提練習(xí)時(shí)嚴(yán)禁其他普拉提同伴的參與和旁觀”。甚至乎我會(huì)要求跟著懷孕媽媽來上課的小孩，到另外的房間去玩耍或休息。

　　孕婦普拉提的持證教練

　　盡管普拉提是非常有益于孕婦的運(yùn)動(dòng)。但并不是所有普拉提教練有資格教授這樣一個(gè)特殊的課程。目前，在中國內(nèi)地沒有任何的普拉提認(rèn)證機(jī)構(gòu)可以提供一個(gè)具體的孕婦普拉提教練認(rèn)證程序。因此，尋找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的普拉提導(dǎo)師幫你進(jìn)行安全的孕婦普拉提練習(xí)是有一定的困難;而如果個(gè)別健身俱樂部或會(huì)所，聲稱可以提供適應(yīng)懷孕初學(xué)者團(tuán)體課的，更是近乎天方夜譚的事情。提請(qǐng)學(xué)員們對(duì)這等全憑外鑠的宣傳口號(hào)必須小心地作出識(shí)別。

　　執(zhí)業(yè)醫(yī)生的建議

　　孕婦在開始做孕婦練習(xí)之前，請(qǐng)咨詢執(zhí)業(yè)醫(yī)生的意見后方可于焉展開，以確保孕婦及胎兒的安全。請(qǐng)記住，如果在做練習(xí)過程中，孕婦出現(xiàn)諸如呼吸急促或頭暈癥狀時(shí)，就需要立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　下面介紹兩個(gè)簡單的動(dòng)作，給各位準(zhǔn)媽媽練習(xí)

　　轉(zhuǎn)身彎曲(Side Bends, on the Reformer)

　　動(dòng)作獲益：

　　1.加強(qiáng)斜肌

　　2.伸展肋間肌