正在國內悄然興起的普拉提，也是國外孕婦最常采用和最流行的運動方法之一。普拉提可以使孕婦在練習當中減輕由于懷孕導致的對肌肉及骨骼所增加的重負;減少孕婦皮下脂肪、使腹肌得到伸展;增加血液流量、促進健康細胞組織生長;妊娠期內刺激胎盤良好地發育;降低母體難受感覺以及容易分娩。另外，孕婦普拉提能夠增加胎兒忍受懷孕后期及出生時的緊張壓力。

　　幾年前，我已在廣州力美健健身俱樂部開設教導孕婦產前的墊上普拉提(Mat work)及器械普拉提(Tower work and Reformer)的私教課程。有了自己的專屬工作室之后，我還教援產后康復的普拉提。現在，我其中的一位外國籍學員Elizabeth已經懷上了第二胎，她仍然繼續上我的孕婦普拉提私教課程。

　　完整練習孕婦普拉提的獲益：

　　1.　可在懷孕期間使身體保持一定程度的核心控制和身體穩定。

　　2.　調整脊椎的正確排列，有助日后嬰兒的順利出生。

　　3.　有助防止身體出現肩內旋和胸椎后凸等癥狀。

　　4.　有效調整腰椎，避免發生骨盤前傾的癥狀。

　　5.　避免骨盤底部因過度伸展而造成骨盤下陷、骨盤底肌變弱或長期失禁等后遺癥。

　　6.　產后能迅速恢復體能。

　　醫學上把婦女懷孕期分為頭、中、末3個「妊娠三個月」(Trimester of Pregnancy)。孕婦普拉提練習也依據孕婦上述的醫學妊娠周期，而制定具體不同周期的訓練計劃，以確保無論是一組肌肉伸展或一個肢體移動，都不會做出任何超伸動作或有身體碰撞的活動。

　　因此，一對一的私教是一位準媽媽最適合的課程。同時，我的工作室中還附貼有警告字句：“孕婦普拉提練習時嚴禁其他普拉提同伴的參與和旁觀”。甚至乎我會要求跟著懷孕媽媽來上課的小孩，到另外的房間去玩耍或休息。

　　孕婦普拉提的持證教練

　　盡管普拉提是非常有益于孕婦的運動。但并不是所有普拉提教練有資格教授這樣一個特殊的課程。目前，在中國內地沒有任何的普拉提認證機構可以提供一個具體的孕婦普拉提教練認證程序。因此，尋找一位經驗豐富的普拉提導師幫你進行安全的孕婦普拉提練習是有一定的困難;而如果個別健身俱樂部或會所，聲稱可以提供適應懷孕初學者團體課的，更是近乎天方夜譚的事情。提請學員們對這等全憑外鑠的宣傳口號必須小心地作出識別。

　　執業醫生的建議

　　孕婦在開始做孕婦練習之前，請咨詢執業醫生的意見后方可于焉展開，以確保孕婦及胎兒的安全。請記住，如果在做練習過程中，孕婦出現諸如呼吸急促或頭暈癥狀時，就需要立即停止運動。

　　下面介紹兩個簡單的動作，給各位準媽媽練習

　　轉身彎曲(Side Bends, on the Reformer)

　　動作獲益：

　　1.加強斜肌

　　2.伸展肋間肌

　　呼吸配合活動原則：

　　1.屈腿坐姿于活動墊面上，側身向腳架

　　2.近腳架的手輕按腳架橫桿上

　　3.保持手肘屈曲，兩臂在身兩旁

　　4.吸氣，準備

　　5.呼氣，舉起另一手臂并帶動身體側向腳架，頭部輕松轉動，保持兩臂手肘微微彎曲的狀態

　　6.吸氣，回復到原位

　　重復剛才的動作8-12次

　　跪姿手擺放(Kneel on the mat, Arm up and down)

　　動作獲益：

　　1.身體協調平衡

　　2.加強上背肌群、增加肩部力量

　　準備姿勢：

　　1.跪姿于墊面上,雙腿與髖關節同寬,腳后跟對著第二腳趾

　　2.手按在泡沫滾筒上,手肘伸直,兩臂距離與肩同寬

　　3.調整頭頸成自然延伸姿態，使頭、肩胛骨與尾椎在同一直線上

　　呼吸配合活動原則：

　　1.吸氣,準備

　　2.呼氣,向上舉起右手

　　3.吸氣,呼氣將右手放回到滾筒上

　　4.吸氣,呼氣,向上舉起左手

　　5.吸氣,呼氣將左手放回到滾筒上

　　重復剛才的動作8-12次