如果你嘗試了多種運動仍然無法把粗腰肥臀雕塑滿意，那么請你試試普拉提，只要你堅持一段時間，塑身效果一定會讓你喜出望外。日前，記者來到力美健健身俱樂部，感受了這種“累人”的運動。

　　初次感受普拉提

　　“普拉提”是怎樣的一種運動?很多人都感到生疏，上周六，天氣很冷，為了了解“普拉提”究竟和瑜伽有什么不同，記者約了力美健健身俱樂部普拉提教練———梁爽，跟著她，體驗這種特別的運動。

　　音樂響了起來，熱身運動開始了，配合著呼吸，伸伸胳膊，彎彎腰，動作連貫幅度大，一上來就跟瑜伽的靜躺、放松、冥想不同。呼吸法跟瑜伽的也不同，和練瑜珈時一樣，做運動的同時，教練也不斷要求大家隨著動作調整呼吸，但與瑜珈正相反，普拉提是在用力的時候呼氣，放松的時候吸氣，這讓曾經練過瑜珈的我非常不習慣。

　　正式的練習開始了，很多動作看上去很像瑜伽，但做起來卻不容易，而且，動作要求連貫，到位。沒多久，只覺得臉紅耳赤。“這個動作重復8遍，一、二、三……”教練梁小姐數著，看見有人停下來，“堅持，堅持，可不能偷懶哦，”梁小姐笑著鼓勵大家。

　　一個小時下來，只覺比練瑜伽辛苦多了，運動量相比之下更大。瑜伽很多動作是在靜態中完成，普拉提則是連續不斷的一個動作緊接一個動作，強調連貫性。

　　健身功效獨特

　　普拉提傳到中國的時間不過兩三年，但是由于其獨特的健身功效，已經成為辦公室一族，尤其是職業女性越來越喜愛的時尚健身運動。普拉提動作相對于瑜伽要簡單，它沒有復雜的動作組合，簡單易于掌握。

　　真正接觸過普拉提運動的人會發現，短短5分鐘，身體就會有發熱、冒汗的現象。普拉提的每個動作都緩慢、清楚，呼吸在普拉提練習中也非常重要，鍛煉時要求吸氣時用鼻子，呼氣時用嘴，且每個姿勢都必需和呼吸協調。

　　普拉提講究控制、拉伸、呼吸，運動強度不是特別大，所以肌肉不會因運動而發達，而且通過對身體核心部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。普拉提運動對腰、腹部及臀部的肌肉曲線及塑形很有幫助，適合現代女性對形體美的要求。它強調身體左右一起運動，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協調平衡。

　　男士可去大腹便便

　　看到練習者都是清一色的女同胞，記者問梁爽為何沒有男士參加，“可能是害羞吧，”梁教練開玩笑說，“其實普拉提很適合男士練習，但目前男性練習者不多�！�，和瑜伽一樣，普拉提不像其它力量訓練一樣容易被中國男性接受。三十四十的男士很多都是大腹便便者，普拉提很多動作都是針對腰部的，大腹便便者若能結合這種運動健身，改善身材會更見效。據悉，很多國際男明星熱衷這種運動�！捌绽�提主要是鍛煉深層肌肉，這些肌肉平時一般不會鍛煉到。”梁爽說。通過普拉提訓練后，不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。此外，普拉提訓練還可以預防受傷和矯正不良的體態。

　　長高了，腰板直了

　　不少女人為了減肥對很多運動的愛好都是三分鐘熱度，因為效果不是很明顯。普拉提創始人約瑟普拉提說過，上10節普拉提你會感覺到身體的變化，上20節普拉提你會看到身體的變化，上30節普拉提你會得到一個全新的身材。剛學普拉提不久的陳小姐對記者說，約瑟普拉提說的一點也不夸張。陳小姐說她喜歡瑜伽，也喜歡普拉提，兩者的感受不一樣，練完瑜伽讓她的精神狀態非常好，她很享受那種感覺，練完普拉提之后腰身收緊的明顯變化卻讓她欣喜。另外，她練一段時間之后感覺好象“長高”了，平時不管是站是坐，腰板也直了很多�！镀绽�提自學天書》作者Maggietan解釋，這其實是普拉提的伸拉動作讓體態改善了。