秋天明顯來了。小心懶散的你悄悄貼了秋膘!

　　身體困乏不想動是吧?你知道卡路里積累過多又不消耗的后果的。只要動起來，跟著音樂節奏把身體變得靈活，一切都OK!學跳街舞吧，又是一種舞蹈瘦身方式，隨性又簡單，趕快來看看吧!

　　我們不像乖乖女，穿裙子要粉嫩的顏色，戴鏈子要精致的款式，衣服要剪裁得貼身，走路要顯得亭亭玉立。乖巧的美女年代已經過去了，在我們還未進入到elegant的年齡階段，先讓我們飽嘗一回恣意的灑脫，否則那豈能叫完美的青春。

　　青春都是有時代感的。母親那時候穿的確涼長裙，配白色的塑料涼鞋那叫“青春”;小姨她們得穿蝙蝠衫，會跳搖擺舞，那叫“青春”;我們的青春是另類，兩只鞋子顏色要不同，衣服褲子要寬得能裝倆人，走起路來要哈腰含胸有點cool……我們的青春給了嘻哈(Hip-Hop)，從日本街舞團體ZOO開始，嘻哈風從美國吹到日本，然后到韓國，21世紀全面侵蝕80后和90年代的中國娃娃，男孩為之上癮，女孩也為此瘋狂。

　　本期減吧邀請25小時運動俱樂部的街舞教練做主持嘉賓，看節奏女孩是如何得到這份恣意的灑脫的。

　　從嘻哈文化吹來的嘻哈風

　　嘻哈(Hip-Hop)是一種風格，一種文化。早在20世紀70年代，在美國紐約布魯克林區，外來的黑人和墨西哥人因為社會地位低下，物質困乏，經常集結在街頭玩籃球，或者跟著音樂即興舞蹈，或者即興說唱，或者信手涂鴉……經過長期的積累，他們的精神生活形成了這種風格——自由、隨性、大膽、不拘一格，竟然漸成時尚，這成為嘻哈的源頭。

　　嘻哈文化囊括的內容非常豐富，語言、音樂、涂鴉、服飾都有濃重的布魯克林色彩，而不僅僅只是舞蹈而已。穿肥大的T恤、大袋袋褲，梳黑人小辮兒，耳朵上穿釘打孔，還得戴著耳脈，戴銀質的粗鏈子，抱著隨身的滑板，唱著RAP……整個裝扮從布魯克林拷貝，嘻哈的年輕人不會跳段街舞，豈不是要淪為笑談?

　　從詞面意思看，Hip指屁股，Hop是單腳跳躍的意思，簡單地說，它是以臀部為扭擺中心的舞蹈。黑人天生有舞蹈細胞，每一個扭擺、抽搐的動作都很有形式感，似乎所有關節都參與了動作的完成。過去，嘻哈的傳播主要靠MTV，如今，經過了健身操演繹和改編的嘻哈已經有了與黑人嘻哈本質上的不同，它的傳播媒介變成了健身房。

　　關于特點：

　　健身房里的街舞在原本的黑人街舞上加入了更多的活力元素，把抑郁、頹廢的精神面貌減少了很多，但是仍然以風格自由，腳步動作迅速多變為動作特點;音樂上強調節奏感和低重音的力量感;女孩街舞(Girls Hip-Hop)相對男孩街舞而言，糅入了女人的性感和柔美，整體動作相對挺拔，練習過程中能夠體會到整個身體的參與，達到在娛樂中健身的目的。

　　減脂原理：

　　健身街舞是一種中低強度的有氧運動，通常一節課在45分鐘到1小時左右。舞蹈中，能調動所有的運動細胞，消耗全身脂肪，同時，也能夠對局部肌肉起到塑造作用。

　　整套動作包含各種腳上功夫，如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個關節的轉動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作，每個動作都能起到局部健身效果踩上節拍，腳上的動作比較簡單，基本是重心的左右交換;上半身跟隨重心的轉移做整體的左右擺動。

　　雙手屈臂向上，然后交叉，做兩個節拍;然后大臂向兩側打開，手掌打開向外，左右手肘分別下沉兩次，同時腰部也要隨之下沉。在偏重某一側動作的時候，上半身向這一側略微扭轉，強調動作的幅度。

　　保持A組動作，然后在第四拍跟著節奏讓上半身向前律動兩次，雙臂打開向前，跟隨上半身在身體前側劃出弧線;其中一個節奏包含一個快速的腿部動作。右手向上伸展，左手向下，同時左腳向后邁出一步(如上圖);緊接著下一個節拍右腿向后回收一步，雙腿微屈，同時雙手迅速收回至胸前;再下一個節拍打開雙手，頭向左看，同時右腳向右一步，最后一拍右腿收回，手掌收回合攏。

　　左腳向左側邁出一步，腳前掌著地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉動(如左圖)，兩側各做兩個節拍。后面兩個節拍身體做一次從下而上的波浪滾動(wave)，像是傳導電流一般，然后再由上到下做一次wave

　　小臂略屈，高舉雙手，身體向前律動，第二拍左手在身體前側彎曲，靠近右肩，右手向后貼近后背，同時右腳向前邁出一步，重心仍然放在左腳。第三拍雙腳同時向后跳一步，第四拍左臂伸直擊向地面，右臂放松微屈，左腳向前踏一步，腳后跟著地。第五拍左腿膝蓋抬起，用腰部力量控制身體平衡，上半身微微向后傾，同時左手伸直，在身體前側向右伸展(如右圖);第六拍同上，在右側做一次。

　　最后一拍左腳向左邁出一步，腰部及肩膀向左拉伸，頭部轉向右，這一拍的后半拍需要立即把右腿收回，然后把頭徹底偏向左側。

　　教練提示：

　　不要在一開始就覺得學習新東西有障礙，其實街舞真的很簡單，把握好節奏，自信地跟著老師學習，一星期之內就會看到很好的效果。劉江教練特別提示各位減友，學習街舞有竅門哦：

　　首先要學會聽音樂，找對節奏，讓身體跟隨節奏運動;其次是在模仿練習中盡管不能死扣教練動作，盡量模仿的到位就好，仔細看準教練的步伐，然后再加入上半身的動作練習;很重要的是，初學街舞不要突然增大運動量，多留一點興趣給下一次練習，但是一定要學會幾招，否則沒有成就感就容易放棄哦。