完美的身材少不了性感的美背，可惜背部卻是個易囤積脂肪的地方。趕快動起來吧!輕松的健身球減背法，即簡單又有趣。本組動作不僅具有很好的減肥和塑形效果，還能美化背部線條。

　　平坐于地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球舉至頭上，然后腰不動利用肩膀及后備力量向左右兩邊彎曲。

　　平坐于地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球向身前平舉，然后平舉向左右兩側送球。

　　身體站直，雙手從背后抱球?qū)⑶蛲�上舉，雙臂不要彎曲。

　　身體站直，雙腳打開稍寬雙肩，雙手抱球彎腰，盡力將球從胯下向后送球。

　　注意：

　　1: 在運動時，手臂和雙腳保持不要彎曲，每一個送球動作盡量做到最大的幅度。

　　2: 每個動作不要使用腰部力量，而是通過背部力量帶動大臂運動。每個動作連續(xù)做5次為一組。做完3組后，稍作休息，調(diào)整呼吸讓肌肉放松。