健身球是一項快樂、自由的運動，特別適合長期坐在辦公室、臀部和腿部脂肪囤積嚴重的人群以及處于恢復期的產婦，堅持鍛煉能趕走腰腹的小贅肉，恢復女性的玲瓏曲線。今天我們特別請來專業教練，為大家介紹一套可以雕塑女性完美體形的動感球操。

　　優雅瘦身不氣喘

　　健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。它適合所有的人鍛煉，特別是針對脊柱和骨盆的鍛煉，健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛煉時比較安全，還可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

　　球操所采用的健身球，一般采用對人體無害的PVC材料制成，直徑在60-70厘米之間，內部為空心結構，這種健身球能承受高達300公斤的壓力。

　　提高韌性練平衡

　　健身球的主要作用是訓練平衡能力，增強人對肌肉的控制能力，提高人體的柔韌性和協調性。

　　一般來說，超過20歲后，缺乏力量訓練的人每年會蒸發半磅肌肉，但肌肉消失不只會影響力量，還會造成體重上升。

　　將健身球加入健美動作中，例如臥推舉及仰臥起坐，需要更多平衡力來穩定身體，但會增加力量。

　　伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認為力量訓練和柔軟度訓練不可以并存，其實兩者應該是相輔相成的，所以定期做伸展運動不僅可預防肌肉酸痛受傷，更會促進身心松弛。值得一提的是球操還具有按摩作用。

　　要玩轉健身球，把握好平衡是關鍵，這就涉及到控制“平衡肌肉”的問題，其實也是對身體核心部分的控制，連接上半身與下半身的腰線區域就是這個核心。

　　纖纖玉臂展露女人的嫵媚妖嬈

　　部位：手臂、背部

　　肩膀和手臂的線條最能夠顯出女人味兒，在鍛煉的時候自然不能落下它們。健身球的重量不過一公斤，能把它舉起來隨心所欲地玩是對手臂和肩膀力量的考驗。

　　手臂伸展訓練

　　身體保持正直，雙腳張開，將健身球舉過頭頂，雙手抱球向身體右側擺動，盡量向下按球，左手向腦后彎曲。保持數秒后恢復原來姿勢換邊。