前方等待我們的是無情的地球引力，后面追趕著超級營養(yǎng)催化的“波濤洶涌”，美麗的口號很動人，美麗的行動更要快！

　　TIPS: 胸“涌”小動作

　　床上: 仰臥在床上，上半身抬起，雙手交替進行“劃水”。

　　坐: 雙臂前伸，雙肘彎曲，雙手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手。重復5次。

　　深呼吸: 呼氣時含胸、吸氣時挺胸，交替進行5次。

　　游泳: 水對乳房和胸廓的按摩，會促使乳房更加豐滿富有彈性。

　　日光浴: 日光溫和的刺激，能增加乳房的韌性和彈性。盡情享受每一縷陽光！

　　幾個練習

　　練習一：凳上肘屈伸——針對肱三頭肌，帶動胸大肌。

　　練習二：小球俯臥撐——針對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

　　練習三：球上展胸——針對胸大肌和肱三頭肌。

　　私教提示

　　●胸部練習要在肩臂練習基礎上進行�？梢詫⒌噬现馇�伸和小球俯臥撐結合練習。共做2～3組。每組10+10=20 次。組間休息1分鐘。

　　●增大胸圍的練習，要點是選擇足夠的重量 ——重復某一動作5～8次，感覺到達極限，才是適合你的有效重量。