隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，腦力勞動者越來越多，每天坐著工作的時間經(jīng)常超過8小時，很少有時間參加體育鍛煉。長此以往，勢必影響身體健康。近年來，我自創(chuàng)“10分鐘健身法”并堅持進行鍛煉。結果表明，這種健身方法不僅簡單易行，效果也不錯，大家不妨試一試。
　　
　　坐位健身5分鐘
　　
　　1.旋轉頭部并自我按摩頸部1分鐘。先坐直身體，讓頭向左、右旋轉，再前傾后仰，左右擺動，交替進行。之后用左手按摩右側頸、肩部，再用右手按摩左側頸、肩部。這項運動能促進頸、肩部和腦部血液循環(huán)，對頭痛、頭暈和頸椎病有一定緩解作用。
　　
　　2.搓手1分鐘。先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后兩手指交叉，相互揉搓。這項運動可以舒筋活絡，對內臟起一定的保健作用。
　　
　　3.上舉手臂并握拳1分鐘。將手臂伸直并上舉，再用力握拳、張開，反復數(shù)次，速度由慢漸快。這樣可以增強手的握力，通絡強筋，促進上肢的血液循環(huán)。
　　
　　4.提肛1分鐘。先收縮提起肛門，停1秒鐘，然后放松，如此反復多次。這項運動可促進腸道蠕動、增強性功能，對痔瘡和脫肛也有輔助治療作用。
　　
　　5.旋轉踝關節(jié)1分鐘。兩腿伸直，抬起兩腳，先左右旋轉踝關節(jié)，再前勾后繃兩腳，反復運動。此項運動可促進下肢血液循環(huán)，預防下肢靜脈曲張。
　　
　　站立健身5分鐘
　　
　　1.兩上肢旋轉1分鐘。上肢按順時針、逆時針方向交替旋轉，由慢到快。此項運動可促進上肢血液循環(huán)，對肩周炎有一定輔助治療作用。
　　
　　2.腰部側轉1分鐘。將兩上肢平舉，使腰部向左、右做側轉運動。此項運動可促進腰部的血液循環(huán)，對腰肌勞損和肩周炎有一定緩解作用。
　　
　　3.彎腰1分鐘。雙腳站立與肩同寬，然后逐漸低頭彎腰至兩手觸地，反復運動數(shù)次，動作由慢漸快。此項運動可促進腰部的血液循環(huán)，有利于增加腦血管的韌性，對腰肌勞損也有一定輔助治療作用。
　　
　　4.下蹲1分鐘。兩手握拳并下蹲，站立時收回雙拳于腋下，反復進行。此項運動可舒筋活絡，對關節(jié)炎和骨質增生有一定治療作用。
　　
　　5.跳躍1分鐘。兩手握拳，同時跳躍，腳落地時兩拳收于腋下，反復進行。此項運動可活動全身筋骨，增強肌力和五臟六腑的功能。