春節7天長假許多人忙于拜年應酬,平常堅持的體育鍛煉也停了下來。等應酬差不多了想鍛煉了,卻要上班了。寧夏體育科學技術中心黃海平副研究員建議,上班一族可按如下方法節后巧健身。
利用辦公椅巧健身。上體直立坐于椅上,兩臂下垂。頭部先前后仰、左右傾,再從右至左轉動一圈,第二次反方向轉動,各轉3次。兩臂伸向體后,十指交叉,掌心向外,盡量后伸,胸部展開,該姿勢保持3—5秒。
利用辦公桌巧健身。雙手撐扶于桌邊,兩腿并攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度),兩臂屈伸下降和撐起身體,連續撐15—20次。
利用工作或上下班爬樓梯巧健身。上樓時將大腿抬起并用力向上方邁出,可用一分鐘爬4層樓的速度,即大約一秒鐘爬一級,一般每次鍛煉3分鐘,每天2—3次,可在工作生活中輕松完成。
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