作者 : 喬安娜·霍爾
　　
　　有時，在鍛煉中，我們會感到即使我們非常努力，但卻不能有所創新，健身似乎變成了很乏味的事情。依靠墻壁的鍛煉真正使事情變得簡單起來，同時它又能保證你正確的體姿，從而使你看到并感覺到健身的結果。你所需要的東西僅僅是你自己和一面平整的墻壁。（健身球可以增加練習的多樣性，但你卻不能隨時隨地進行這項鍛煉。）它可以健美你的大腿及臀部，使身體肌肉變得結實，腹部平坦，激發你上半身的活力，并增強脊柱的柔韌性。
　　
　　健身器材
　　
　　一面墻壁
　　
　　健身球或籃球/足球
　　
　　鍛煉內容
　　
　　貼墻屈體運動×8
　　
　　觸摸墻壁練習×8，左右交替
　　
　　大腿內側肌肉練習×16，左右交替
　　
　　站立芭蕾舞式提臀動作×16，左右交替
　　
　　挺背鍛煉×8
　　
　　肱三頭肌傾斜俯臥撐×12
　　
　　傾斜俯臥撐×12
　　
　　健身球下蹲練習×16