如果到現(xiàn)在為止，你的減肥計(jì)劃還停止在書(shū)面階段甚至口頭階段，那你可要注意了——冬天是一年中最容易發(fā)胖的季節(jié)。如果你不想明年春天看著滿街漂亮衣服抹眼淚的話，現(xiàn)在就操練起來(lái)吧。其實(shí)，一點(diǎn)都不難哦。
　　
　　1. 大腿外側(cè)：分腿站立，雙手叉腰左右兩腿輪流向外踢。重復(fù)動(dòng)作5次。
　　
　　2．大腿內(nèi)側(cè)：分腿站立，雙手提高。右腳提起，左手微觸右腳腳尖；左腳提起，右手微觸左腳腳尖。重復(fù)動(dòng)作5次。
　　
　　3．臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左腳向后伸直并提高，致使身體成直線。動(dòng)作重復(fù)8次，然后轉(zhuǎn)做右，再重復(fù)8次。
　　
　　4．大腿后肌：左腳屈膝站立，右腳伸直作壓下姿勢(shì)，維持5秒右腳屈膝站立，左腳伸直，作壓下姿勢(shì)，維持5秒。重復(fù)整套動(dòng)作3次 。
　　
　　5．大腿前肌：左腿屈膝，右腿盡量壓下，維持姿勢(shì)10秒。右腿屈膝，左腿盡量壓下，維持姿勢(shì)10秒。重復(fù)整套動(dòng)作5次。
　　
　　6．腰部：
　　
　　分腿站立，膝微曲；左肩提起，右手向右腳尖方向伸延至接觸到右腳尖；右肩提起，左手向左腳尖方向伸延至接觸到左腳尖。重復(fù)整套動(dòng)作8次
　　
　  7． 腹部：屈膝躺下，雙手枕于頭后；右腳與左手同時(shí)提升，手肘嘗試觸及膝蓋；左腳與右手同時(shí)提升，手肘嘗試觸及膝蓋；重復(fù)整套動(dòng)作8次。
　　
　　8．背部
　　
　　手放在椅背或墻上，右腳抬起膝蓋向外側(cè)彎曲；右腿從膝蓋往后方水平抬起；上半身慢慢向后蹺，頭向后揚(yáng)起，下巴抬高。恢復(fù)彎曲膝蓋的姿勢(shì)動(dòng)作重復(fù)5次，然后轉(zhuǎn)做左腿，再重復(fù)5次。