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家庭減肥:床上運動瘦身課


www.sipix.com.cn  2006-9-29 12:17:00  中華網論壇

床上運動
  
  我們一生三分之一的時間在床上,睡覺、做愛(做愛是熱辣的有氧運動,每小時消耗熱量300卡)除此之外我們還可以和親愛的床一起——
  
  ●鋪床:你以前用什么動作整理床鋪?現在試試這個:上半身俯在床上,雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動,盡量伸展上肢。
  
  ● 時間:1分鐘(30次,動作過程中深呼吸)
  
  效力點:肩、上臂。
  
  ●側躺: 側立在床邊(與床保持20公分距離),左右腳交叉,以髖關節為軸,上身側躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。
  
  ● 時間:1分鐘
  
  效力點:伸展腹外斜肌,產生細腰的效果。
  
  ●推床: 推之前確定你根本推不動這張床。然后開始:雙手撐住床沿,雙腿并攏,以髖關節為軸,上下身體成直角,重心向前,雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
  
  ● 時間:1分鐘
  
  (“推床”式可單獨進行強化練習,每組20~30次,重復2~3組,打造完美下半身線條)
  
  效力點:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉長小腿肌肉。
  
  ●平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,雙腿抬起平伸,雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上,高度與床同高)呼氣雙腿繃直,腹肌用力,收緊臀部,吸氣,放松。
  
  ● 時間:1分鐘
  
  效力點:收緊大腿、臀部和腹部。

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