拉丁有氧運(yùn)動(dòng)，分成三個(gè)部分，首先是暖身，通常是基本的踏步、和擺動(dòng)身體，配合輕快的音樂，大約進(jìn)行了十分鐘之后，老師會(huì)慢慢地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入主要的舞蹈動(dòng)作，這時(shí)音樂轉(zhuǎn)變?yōu)闊崆閯?dòng)感的拉丁歌曲，你必須集中注意力，跟著老師的舞步擺動(dòng)身體，記住每一個(gè)動(dòng)作，不論是佛朗明哥式一邊交叉雙腿，變化腳步，一邊舞動(dòng)雙手，突顯身體曲線，或是曼波扭動(dòng)腰部等動(dòng)作，累積組合之后，你便可以隨著音樂，舞出一段性感狂野的拉丁有氧了，這是整個(gè)課程最high，也最愉快的階段。

　　示范動(dòng)作　佛朗明哥 
 
　　(左)1、挺胸，身體站直，雙手打直抬高距離身體45度。

　　(右)2、左腳向斜右前方跨出，手腕360度轉(zhuǎn)動(dòng)，像花朵盛開的動(dòng)作。

　　(左)3、右腳跨出至左腳前，二手持續(xù)打轉(zhuǎn)，向上至肩膀位置。

　　(右)4、左腳跨回左后方，轉(zhuǎn)動(dòng)的雙手，舉高至兩耳旁

　　(左)5、右腳收回，雙腿合并，上半身帶著二手向斜右前方向，拋出曲線后，合并。

　　(右)6.、雙手同時(shí)向左下方做繞圈動(dòng)作，同時(shí)身體帶動(dòng)雙腿做側(cè)弓箭彈跳。

　　功效：

　　主要是強(qiáng)調(diào)身體的曲線，當(dāng)身體帶動(dòng)雙手，呈拋物線移動(dòng)時(shí)，會(huì)突顯胸部的線條，而手部持續(xù)地打轉(zhuǎn)畫圈，則可以修飾手臂的線條。