一提到芭蕾，人們首先想到的是踮著腳尖、跳《天鵝湖》的職業舞蹈演員。可是你知道嗎?現在都市里的健身芭蕾因其古典美與較好的健身效果正吸引著許多成熟女士。近日，記者采訪了長期從事芭蕾健身研究的舞蹈教練閆景連，以及正在進行健身芭蕾學習的幾位女士。

　　學習者中不乏成熟女士

　　據閆景連教練介紹，與一些快節奏的健身操不同，健身芭蕾的練習者中不乏三四十歲的成熟女士。首先，與年輕人相比，她們在經濟上更加寬裕，多數人的孩子已經不再依賴母親的照顧，因而她們更有時間與精力投入到這項運動中;其次，這個年齡的女性在身體素質上開始走下坡路，逐漸趨向老化的身體使得勻稱的身材開始變形，肌肉松弛，腰腹部囤積脂肪，體力不如從前，此時健身是延緩衰老的最佳方式與必要方式;還有一個原因是，這些三四十歲的女士有的在年輕時看過一些芭蕾舞劇，對芭蕾有著美好的印象，因此認為在優美舒緩的音樂中塑造形體，陶冶情操是件兩全其美的事情。

　　健身芭蕾能塑身

　　我們現在所說的芭蕾，并不是《天鵝湖》那樣的職業舞蹈訓練，而是一種利用芭蕾基本功進行形體訓練、健身訓練的舞蹈。它不同于健身操，節奏較為舒緩，主要是從內里出發，塑造人的內在氣質，培養人的音樂領悟感。這種芭蕾除了可以達到塑造體形，強健體魄的效果外，還可以陶冶人的情操，培養學員對音樂的感悟能力，提高審美水平。在音樂中舒緩一天工作的疲憊，放松肌肉的緊張，從而達到綜合的效果。

　　健身芭蕾課上學什么

　　健身芭蕾課上，首先要學習一些基本功。教練通常從“把桿”動作開始，教學員學習手位和腳位的動作。在掌握了基本的動作之后，教練會根據常見的、耳熟能詳的民族舞音樂，編排舞蹈動作教給學員。它能打消練習基本動作的枯燥，讓學員增強練習的興趣，使得學員們能夠在熱愛中練習。通過這些舞蹈對人體的肩、胯、腰進行的模式訓練，能夠有效地使練習者的身體柔韌度加強。最后配合以健美操和其它訓練，加強學員身體對音樂旋律的感知能力。

　　學健身芭蕾難不難

　　健身芭蕾區別于職業芭蕾舞蹈訓練，有經驗的健身芭蕾教練，會對訓練內容進行科學的編排，會根據練習者的實際情況，進行循序漸進的訓練，因此，教練不會要求學員做一些像“控腿”那樣的高難度動作，就不會使學員的大腿肌肉過于發達，也不會在停練后反彈。

　　而且，訓練內容考慮到了各個年齡階段的學員的身體承受能力，動作難度從易到難，練習者只要有恒心，有毅力，堅持練習，都可以達到最佳效果。

　　閆教練說，要想達到好的訓練效果，必須有一定的時間保證，但是也不必天天練習。一般情況下，芭蕾課每周四節，每節課兩個小時，練習者必須每周來上兩次課以上。另外，有條件的也可以在家里自己練習。

　　練習健身芭蕾的心得

　　個案1：肖女士　教育工作者

　　我是經同事推薦來的，通過半年的學習，使我對舞蹈有了一些更深的認識。原來認為芭蕾就是一種比較高雅的舞蹈，和我們普通人離得很遠，但其實在學習時知道了，健身芭蕾是以芭蕾動作為基本功，融合到舞蹈中去，通過舞蹈這種方式達到健身的目的。

　　個案2：林女士和趙女士　退休職工

　　我們是經朋友介紹來的。我們原來上班時工作忙，沒時間學，現在沒什么心事了。年輕人跳健美操，動作幅度大，節奏快，不太適合我們，而這種芭蕾節奏舒緩，再加上有經驗的老師指導，沒有感到動作吃力跟不上，而且越跳越上癮。這也算是找到了一種休閑、鍛煉身體的好方式吧!

　　個案3：許女士　自由職業者

　　我參加學習芭蕾很偶然，那是給孩子報名參加繪畫輔導班時，看到了芭蕾輔導班招生通知，就報名了。主要目的是為了鍛煉身體，在家里沒有這種氣氛，也沒有老師教，在這里既可以廣交朋友也可以系統地健身。通過一段時間的鍛煉，不僅塑造了我的形體，還讓我在以后的生活中更加自信。　　也許，業余的愛好者們舞姿不如專業的舞者優美，但是通過練習，她們的心情舒暢了，身體健康了，她們找到了展示自我的空間。其實，每個女人心中都有自己的舞臺，在那里她們是翩翩起舞的蝴蝶，你也可以找到自己的舞臺!