幾乎每一個人都羨慕練芭蕾的人的修長的身材，羨慕他們保持身材的文雅方式，他們的優雅動作，和他們完美的雙腿。

　　我們設計了致力于塑造象舞蹈演員一樣完美身材的運動。這項運動主要把注意力放在用強勁的集中的動作來鍛煉你下半部身體的肌肉上。她用一些芭蕾舞動作來重塑你的臀部和大腿，用來對抗你的脂肪。這項運動同樣針對加強你的大腿內側和外側的肌肉。

　　這里有另外一項舞蹈式運動，它可以幫助你塑造強壯的，柔韌的肌肉，讓你比體操運動員更加的優雅。這項運動通過一些小的有控制的動作來達到鍛煉的目的，而不會壓迫你的關節。

　　你所需要的只是一個結實的椅子或者一個工作臺來作為支撐，一個墊子，毛巾或地毯。在原地踏步100次作為熱身，同時擺動你的雙臂。做這個運動一周三次。做運動的時候打開古典音樂，這樣你會感覺自己真的是一個舞者。

　　展開式

　　塑造大腿和小腿

　　A用你的一只手抓住椅子背或者柜臺來做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。腳后跟并緊站立，腳尖朝外。然后慢慢得抬起腳后跟離開地面約2英尺遠，這樣你就用你的腳尖著地了。

　　B保持腹部收緊，肩膀下沉，背部挺直，膝蓋彎曲，放低身體至12英尺。保持一個節拍，回到初始位置，然后重復做。在做的過程中始終保持用腳尖著地。做2組，每組10次。

　　大幅度展開運動

　　收緊你的大腿和臀部

　　A用你的一只手抓住椅子背或者柜臺來做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。雙腳分開約3英尺遠，腳尖朝外(如上面的展開式)。保持肩膀下沉，腹部收緊，向下收縮盆骨，彎曲膝蓋。盡可能的向上抬起你的腳后跟。

　　B保持盆骨收縮，擠壓你的臀部，同時把你的大腿和膝蓋后壓。(這是一個很微妙的動作。)保持這個姿勢一個節拍的時間，然后放松，重復做，在做動作的過程中始終保持腳尖著地，膝蓋彎曲。做2組，每組20次。

　　卷曲式

　　協調腹部和腿部肌肉

　　A仰面躺在地上，向上徑直抬起右腿，同時收縮腹部，左腿抬離地面約1英尺，這樣雙腿就形成90度角，腳尖繃直。上半部身體卷曲，肩膀抬離地面，雙手抓住右小腿或者大腿。保持這個姿勢15到30秒鐘，保持胳膊肘抬起，肩膀離開耳朵，腹部收緊。

　　B換腿做，在做的過程中始終保持肩膀和頭部離開地面。每條腿做3次。

　　反方向俯臥撐

　　塑造手臂，肩膀和背部

　　A雙腿伸直坐著，雙臂放在身體兩側，雙掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。收縮盆骨，盡可能的向上抬起你的臀部。

　　B彎曲你的胳膊肘，放低你的身體約2英尺，數1、2，然后把身體抬高。注意在做的過程中保持盆骨收縮，腹部收緊。做15次。

　　簡單的版本

　　把雙腳平放在地上，彎曲膝蓋。

　　抬腿運動

　　收緊大腿，臀部和腹部

　　A右手放在椅子或者柜臺上，左手放在髖關節上。盡可能的向上抬起你的左腿，使其徑直抬起至身前。左腳腳尖繃緊，使你的腳尖輕微外轉。

　　B抬起，然后放低你的左腳幾英尺。做3組抬起運動，每組5次，每組之間把腳放在地上休息1秒鐘。在做的過程中保持站立的腿伸直，腹部收緊，換右腿重復做。

　　臀肌提升運動

　　收緊大腿和臀部

　　A把雙手放在椅子或柜臺上，但是不要把你整個體重都壓在上面。腹部收緊，收縮盆骨，把左腿向后伸直，腳尖繃緊。

　　B把左腿向身體側面抬起，保持右邊髖關節下沉，兩邊的髖關節都朝前。做2組，每組做20次。換右腿重復做。