一提到芭蕾，人們首先想到的是踮著腳尖、跳《天鵝湖》的職業(yè)舞蹈演員。可是你知道嗎?現(xiàn)在都市里的健身芭蕾因其古典美與較好的健身效果正吸引著許多成熟女士。近日，記者采訪了長期從事芭蕾健身研究的舞蹈教練閆景連，以及正在進(jìn)行健身芭蕾學(xué)習(xí)的幾位女士。

　　學(xué)習(xí)者中不乏成熟女士

　　據(jù)閆景連教練介紹，與一些快節(jié)奏的健身操不同，健身芭蕾的練習(xí)者中不乏三四十歲的成熟女士。首先，與年輕人相比，她們?cè)诮?jīng)濟(jì)上更加寬裕，多數(shù)人的孩子已經(jīng)不再依賴母親的照顧，因而她們更有時(shí)間與精力投入到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中;其次，這個(gè)年齡的女性在身體素質(zhì)上開始走下坡路，逐漸趨向老化的身體使得勻稱的身材開始變形，肌肉松弛，腰腹部囤積脂肪，體力不如從前，此時(shí)健身是延緩衰老的最佳方式與必要方式;還有一個(gè)原因是，這些三四十歲的女士有的在年輕時(shí)看過一些芭蕾舞劇，對(duì)芭蕾有著美好的印象，因此認(rèn)為在優(yōu)美舒緩的音樂中塑造形體，陶冶情操是件兩全其美的事情。

　　健身芭蕾能塑身

　　我們現(xiàn)在所說的芭蕾，并不是《天鵝湖》那樣的職業(yè)舞蹈訓(xùn)練，而是一種利用芭蕾基本功進(jìn)行形體訓(xùn)練、健身訓(xùn)練的舞蹈。它不同于健身操，節(jié)奏較為舒緩，主要是從內(nèi)里出發(fā)，塑造人的內(nèi)在氣質(zhì)，培養(yǎng)人的音樂領(lǐng)悟感。這種芭蕾除了可以達(dá)到塑造體形，強(qiáng)健體魄的效果外，還可以陶冶人的情操，培養(yǎng)學(xué)員對(duì)音樂的感悟能力，提高審美水平。在音樂中舒緩一天工作的疲憊，放松肌肉的緊張，從而達(dá)到綜合的效果。

　　健身芭蕾課上學(xué)什么

　　健身芭蕾課上，首先要學(xué)習(xí)一些基本功。教練通常從“把桿”動(dòng)作開始，教學(xué)員學(xué)習(xí)手位和腳位的動(dòng)作。在掌握了基本的動(dòng)作之后，教練會(huì)根據(jù)常見的、耳熟能詳?shù)拿褡逦枰魳罚�編排舞蹈�?dòng)作教給學(xué)員。它能打消練習(xí)基本動(dòng)作的枯燥，讓學(xué)員增強(qiáng)練習(xí)的興趣，使得學(xué)員們能夠在熱愛中練習(xí)。通過這些舞蹈對(duì)人體的肩、胯、腰進(jìn)行的模式訓(xùn)練，能夠有效地使練習(xí)者的身體柔韌度加強(qiáng)。最后配合以健美操和其它訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)員身體對(duì)音樂旋律的感知能力。

　　學(xué)健身芭蕾難不難

　　健身芭蕾區(qū)別于職業(yè)芭蕾舞蹈訓(xùn)練，有經(jīng)驗(yàn)的健身芭蕾教練，會(huì)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)的編排，會(huì)根據(jù)練習(xí)者的實(shí)際情況，進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，因此，教練不會(huì)要求學(xué)員做一些像“控腿”那樣的高難度動(dòng)作，就不會(huì)使學(xué)員的大腿肌肉過于發(fā)達(dá)，也不會(huì)在停練后反彈。

　　而且，訓(xùn)練內(nèi)容考慮到了各個(gè)年齡階段的學(xué)員的身體承受能力，動(dòng)作難度從易到難，練習(xí)者只要有恒心，有毅力，堅(jiān)持練習(xí)，都可以達(dá)到最佳效果。

　　閆教練說，要想達(dá)到好的訓(xùn)練效果，必須有一定的時(shí)間保證，但是也不必天天練習(xí)。一般情況下，芭蕾課每周四節(jié)，每節(jié)課兩個(gè)小時(shí)，練習(xí)者必須每周來上兩次課以上。另外，有條件的也可以在家里自己練習(xí)。

　　練習(xí)健身芭蕾的心得

　　個(gè)案1：肖女士　教育工作者

　　我是經(jīng)同事推薦來的，通過半年的學(xué)習(xí)，使我對(duì)舞蹈有了一些更深的認(rèn)識(shí)。原來認(rèn)為芭蕾就是一種比較高雅的舞蹈，和我們普通人離得很遠(yuǎn)，但其實(shí)在學(xué)習(xí)時(shí)知道了，健身芭蕾是以芭蕾動(dòng)作為基本功，融合到舞蹈中去，通過舞蹈這種方式達(dá)到健身的目的。

　　個(gè)案2：林女士和趙女士　退休職工

　　我們是經(jīng)朋友介紹來的。我們?cè)瓉砩习鄷r(shí)工作忙，沒時(shí)間學(xué)，現(xiàn)在沒什么心事了。年輕人跳健美操，動(dòng)作幅度大，節(jié)奏快，不太適合我們，而這種芭蕾節(jié)奏舒緩，再加上有經(jīng)驗(yàn)的老師指導(dǎo)，沒有感到動(dòng)作吃力跟不上，而且越跳越上癮。這也算是找到了一種休閑、鍛煉身體的好方式吧!

　　個(gè)案3：許女士　自由職業(yè)者

　　我參加學(xué)習(xí)芭蕾很偶然，那是給孩子報(bào)名參加繪畫輔導(dǎo)班時(shí)，看到了芭蕾輔導(dǎo)班招生通知，就報(bào)名了。主要目的是為了鍛煉身體，在家里沒有這種氣氛，也沒有老師教，在這里既可以廣交朋友也可以系統(tǒng)地健身。通過一段時(shí)間的鍛煉，不僅塑造了我的形體，還讓我在以后的生活中更加自信。　　也許，業(yè)余的愛好者們舞姿不如專業(yè)的舞者優(yōu)美，但是通過練習(xí)，她們的心情舒暢了，身體健康了，她們找到了展示自我的空間。其實(shí)，每個(gè)女人心中都有自己的舞臺(tái)，在那里她們是翩翩起舞的蝴蝶，你也可以找到自己的舞臺(tái)!