穿上芭蕾舞鞋，踮著腳尖在舞臺上自由旋轉。在身體即將傾倒之際，突然有一“王子”輕摟腰身，將你托起……芭蕾舞的夢想不那么容易實現，但將芭蕾的藝術與日常健身結合起來，既有芭蕾的優雅，又簡單易學，形體芭蕾因此“飛”入各大健身場館。

　　形體芭蕾綜合了瑜伽、芭蕾、現代舞等運動方式的優勢，使人練后身材更修長。

　　■名詞解釋

　　形體芭蕾

　　顧名思義，形體芭蕾是借助芭蕾的基本元素，力求簡單、有效地分解芭蕾動作，將芭蕾的幾個特性，如開、繃、直等有機地融入到形體訓練規則的套路中，有重點地鍛煉人體的形態。

　　雖然動作強度不大，但能鍛煉身體內部肌肉，從而塑造出挺拔、優美的形體。

　　“起———”緩緩的口令下，十多位身著芭蕾服的女士在舒緩的音樂中，一條腿腳尖踮地，另一條腿慢慢向后抬起滑出一道優美的弧線，最后定在半空中，仿佛一只展翅飛翔的天鵝。這不是芭蕾舞系的學員在課堂上練功，其實只是一群普通學員在學形體芭蕾。

　　據青鳥專業教練李美聆介紹，形體芭蕾訓練一般分為四個部分：熱身、基本功（扶把訓練部分）、地面（鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性），最后是身體韻律和舞蹈組合。形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室的白領來松弛緊張的肩背。

　　形體芭蕾對身體條件的要求較低，只要沒有關節和骨骼病痛，就可以參加。在訓練過程中，形體芭蕾不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規范，比較簡單易學。

　　細節動作有很多技巧

　　據青鳥教練李美聆介紹，形體芭蕾動作中有很多技巧，地面素質訓練包括坐在地上做鉤腳背、仰臥吸腿等；扶把訓練包括單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿等；脫把訓練動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作。

　　DEERIERE練習時身體要平穩

　　DEERIERE是芭蕾專用詞匯，指的是抬腿，并向后伸展的動作。雙膝和兩手支撐身體，腿部進行伸縮運動，以達到鍛煉腹肌、背肌和大腿內側肌肉的目的，還可以起到提臀的效果。

　　注意：練習時要保持身體平穩，肘部不要彎曲。

　　腹肌練習骨盆不要晃

　　芭蕾體操中最重要的就是以鍛煉腸腹肌為目的的腹肌練習。腸腹肌是控制骨盆前傾，支撐腰椎的肌肉。通過鍛煉腸腹肌可以調整站姿，還可使腹式呼吸更加順暢。

　　仰臥，彎曲雙膝。抬起一條腿，抬到自己認為輕松的位置，心中默數4次，然后放下，再在心中默數4次。接下來，雙腿同時上舉，保持默數1到8，然后放下。

　　注意：抬起一條腿時和雙腿同時上舉時，骨盆絕對不要搖晃。
　　練習腹式呼吸、放松

　　坐在墊子上，雙腳自然放松，從胸骨向下凹陷處開始上體前傾，含胸低頭，只用鼻子吸氣，同時隆起腹部。感覺橫膈膜被放下，呼氣要短，分為兩次。肩部要放松，體會胸部向后打開的感覺。短呼氣兩次后，改為一次長呼氣。

　　呼氣后，上體放松，自然前傾。以上是一個完整的過程，如此反復進行4組。五分鐘為一組，做兩組，且切忌肩部不要抬起。

　　特別提醒：學習形體芭蕾最好要在專業教師的指導下進行。如果不能按照一定的動作要領完成，不僅達不到減肥的目的，甚至會出現局部肌肉變粗。

　　■武器裝備

　　●芭蕾裙：只要是緊身衣就好。但穿上專業的芭蕾裙，比較有天鵝的感覺。

　　●芭蕾舞鞋：初學者因為身體柔韌性和動作要領掌握等方面的欠缺，比較容易受傷，因此只能買平底鞋。

　　訓練到一定水準后，可以在教練的指導下購買帶后跟的鞋。芭蕾舞裙大約250元左右，芭蕾舞鞋50元左右。

　　北京舞蹈學院的門市店、中央芭蕾舞團的門市店都很不錯。

　　■玩樂者說

　　喜歡全身緊繃的感覺

　　楊茗（38歲，公務員）以前肌肉松弛，后背很寬，我經常要應酬，原來的體形讓我很是心煩。在朋友的介紹下我學習形體芭蕾。每次練習過程中，全身的肌肉就像縮緊的彈簧一樣，向內繃緊，不自覺地以為自己整個身體在向內收縮。8個月以后，我的肌肉變得結實起來，尤其是后背因為“收縮”而變得線條優美很多。

　　身體緊繃但心情放松吳櫻（29歲，財務工作）由于平時工作非常忙，每周只能抽空來練習。在優美的音樂中舒展自己的身體，讓我感覺到全身雖然緊繃，而情緒則隨著音樂慢慢放松。緊張工作一天后，疲勞的身心得到休息。