新男人之肩：無論男女，要想變成標準的衣裳架子，首先要有一副寬闊、薄削的肩膀�！耙患鐡�(dān)盡天下責(zé)”，講的是道義與責(zé)任，也需要一副寬闊健壯的身骨。

 

　　塑型方法：

 

　　1、啞鈴?fù)婆e：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向后，成彎舉姿勢，然后向上推舉，同時前臂旋轉(zhuǎn)（大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn)），直到兩臂伸直，然后緩慢回位，再重復(fù)。主要發(fā)展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減少過多的脂肪。

 

　　2、虎口向內(nèi)的俯臥撐：兩手掌虎口向內(nèi)，掌指相對，間距寬于肩做俯臥撐。當上臂屈時，身體下落的速度不要太快，并盡量使胸部向地面貼。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌……

 

　★肩： 男士健美有重點注意肩部　怎樣練寬你的雙肩　 

　　新男人之手臂：夏日里袒露最多的是手臂，日常工作最辛苦的也是手臂。手臂小而化之提的是重物，抱的是責(zé)任；大而化之就是一家老小遮風(fēng)擋雨的港灣，沒有力量怎么行？　　

 

　  ★臂：抓啞鈴時，拇指繞在桿上，然后讓前臂和拳頭在一條直線上運動。拳頭稍稍彎向二頭肌會使彎曲動作更容易完成，但我認為這樣效果不甚理想，你需要付出辛勤的汗水才能得到最大塊頭的二頭肌……　　牧師椅彎曲運動健美手臂》》》

 

　　新男人之胸：說到美胸總好象是女人的事兒，其實人們在形容有關(guān)偉巖的男子氣概或超群的力量時往往與寬闊厚實的胸膛有關(guān)：什么胸襟寬廣、胸懷博大、壯志在胸、昂首挺胸……等等。就連給大人物塑半身銅像的時候，除了頭部以外，還要突出一個厚實的胸部。發(fā)達漂亮的胸肌的確是男人的招牌。

 

　★胸： 五字真經(jīng)教你全面健胸》》》　<胸肌訓(xùn)練最強最全指南　<雕琢完美胸部肌肉　<男人豐胸 給她安全感覺　 

　　新男人之腹：男人辛苦，看看日復(fù)一日鼓起的啤酒肚就知道了，看起來倒是福氣了，但這里面裝著的卻是無可推脫的應(yīng)酬和無處訴說的煩惱，還有不知何時爆發(fā)的隱疾。其實，要背腹肌肉有力很簡單，利用家里的靠墊，平日里做做仰臥起坐就行了�！�

 

　★腹： 仰臥起坐 收緊背腹肌肉》》》　漂亮腹肌 為她練出　白領(lǐng)男士的腹部健身　 

　　新男人之背：背部訓(xùn)練一般存在這樣幾個問題：1、肩寬不夠，影響背肌的發(fā)展空間和美觀；2、背闊肌位置偏上，顯得腰長；3、平板背；4、背中肌不夠發(fā)達（近脊溝部分，包括斜方肌插入部分，大菱肌、骶棘肌等）；5、力度與厚度較差；6、下背肌欠發(fā)達�！�

 

　★背： 完美背部塑形策略》》》　完美背部塑造新看點　引體向上練背肌　六套加強背部力量的練習(xí)　 

　　

　　新男人之腰：現(xiàn)代男人，不是坐在電腦前就是久坐辦公室，長久時間下來，若是沒有適當運動，腰部、下背肌肉很容易就發(fā)生疲勞，嚴重的甚至?xí)�出現(xiàn)疼痛等癥狀，即使經(jīng)過休息，也未必能完全好轉(zhuǎn)。所以，鍛煉腰部力量，不為你的她，也要為你自己�！　�

 

　★腰：  　強健腰力 還你猛男本色》》》

 

　　新男人之臀： 國外曾經(jīng)做過一個調(diào)查，問題是：最欣賞男人的什么部分？對3000名女性的采訪結(jié)果表明，寬闊的背部，強壯有力的臂膀分列第一位和第二位，名列第三位的就是結(jié)實有力、漂亮有型的臀部�？梢娊】�、活力、性感的臀部在男性美中占有重要的地位�！�

 

　★臀： 性感男人的美臀設(shè)想》》》　練就堅實強壯的臀肌　打造腿臀部的動作詞典　　 

　　新男人之腿：這個無須贅言，腿每天都支撐著男人疲憊的身體，也就支撐著一個不倒的家。

 

　★肩： 優(yōu)待小腿肌 雕塑完美形》》》　避開深蹲練大腿　 

　　從頭到腳，哪一點都需要呵護，哪一點都很寶貴�？v然不要性感,不要健美,男人們也一定要小心關(guān)心著自己的健康，為自己，也為愛著自己的人。