偶爾運動不等于健身

 

　　很多人喜歡運動，但平常因為工作忙，根本抽不出時間。于是，每到周末閑下來，就會約上朋友去運動，把自己累得筋疲力盡。像這樣“平常基本不動、周末基本沒空、周一基本酸痛”的“周末戰士”已經不在少數。北京中體倍力健身俱樂部有限公司美方首席代表金山說，因為這些健身者一星期的前5天大多是在辦公室里坐著的，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經形成的生理和機體平衡。周末健身也許能提高某些運動技能，很容易讓人誤認為健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增強。

 

　　健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。科學有效的做法是每周鍛煉3至5次，或者說，最適合的鍛煉鞏固應該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前，就進行第二次鍛煉。

 

　　“周末戰士”當心運動損傷

 

　　時下，為了春夏薄衫加身時有個窈窕好身材，不少女性現在開始了瘦身運動。另外，天氣轉暖也讓不少“貓冬”者恢復了鍛煉。隨之而來到醫院就診的各類運動傷害也多了起來。北京大學第三醫院運動醫學科龔熹醫師說，節假日和周末是他們接診的高峰期，其中最常見的是骨折和韌帶斷裂。龔大夫說：“平時肌肉鍛煉不夠，而僅僅在節假日或周末進行大量的、劇烈的運動，一定要注意防范肌肉拉傷或關節扭傷等運動損傷。”

 

　　北京積水潭醫院中醫正骨科主任李建民說，眼下很多人趁著周末到戶外爬山、郊游，但由于平時運動少，膝蓋在爬山的時候上下屈曲角度又大，享了整整一冬天清閑的雙腿、雙膝突然增加運動量，很容易造成“滑膜炎”。

 

　　李建民強調說，想擁有一個健康的身體，不運動是萬萬不行的，但運動卻并不一定會給人們帶來健康。強身健體的方式很多，如掃地、登樓、打太極拳、散步等，新興的如打門球、跳健身舞等。認定其中一項，長期堅持下去，必見成效。只要人們堅持每天都能輕輕松松的活動，如散步、打乒乓球等半小時以上，不出兩個月精神面貌便可煥然一新。