妊娠期腹壁皮膚受妊娠子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，腹直肌呈不同程度分離，于產后腹壁明顯放松，乳房、臀部的圍度也會改變。適當活動及做產后健身操非常有利于新媽咪的身體恢復和身材恢復。
經陰道自然分娩的新媽咪，應于產后6－12小時內起床稍事活動，于產后第二日可在室內隨意走動，再按時做室內產后健身操。
行會陰側切或行剖宮產的新媽咪，可推遲至產后第三日起床稍事活動，待拆線后傷口不感疼痛時，也應做室內產后健身操。
盡早適當活動及做產后健身操，有助于體力恢復、排尿及排便，避免或減少靜脈栓塞的發生率，且能使骨盆底及腹肌張力恢復，避免腹壁皮膚過度松弛。產后健身操應包括能增強腹肌張力的抬腿、仰臥起作動作和能鍛煉骨盆底肌及筋膜的縮肛動作。產后兩周時開始加做胸膝臥位，以預防或糾正子宮后傾。上述動作每日做3次，每次15分鐘，運動量應逐漸加大。
如果產后恢復正常，沒有任何產褥期并發癥，那么在產褥期（產婦全身器官除乳腺外從胎盤娩出至恢復或接近正常未孕狀態所需的時期，稱為產褥期，一般規定為6周）結束后就可以進行水中的運動了。如果不能確切地了解自身的恢復狀況，在你開始運動前最好取得主治醫生的認可，如還沒有完全復原，應根據自身情況推遲或減少鍛煉的時間及強度。
